【記事30天】YouTuber實測寫日記功效:寫下感受是最有效安慰 ?

撰文:
最後更新日期:

遇不快樂事情,你會怎樣發洩?

Matt d’avella是其中一個筆者時常觀看的Youtuber,只因他時時會作不同測試,如建立不同學習,並以30天作單位,把一件事連續做30天,看看效果如何。而他剛剛完成了的,就是連續30天每天寫日記,他對結果也十分意外。筆者覺得在現在香港,寫日記或許也是一個不錯的方法,來梳理情緒。

寫日記或許也是一個不錯的方法,來梳理情緒。(youtube截圖)

YouTuber實測寫日記功效 大多時候很沉悶 最有用是⋯⋯

跟我們一樣,Matt也有很多本沒有寫完的日記,每本都是半途而廢的證明,看着也覺生厭。但為了這影片,他便吸收以往失敗的經驗,歸納以下能打敗「三分鐘熱度」的要訣:

他說他本來也是個很有規律的人,奉行極簡主義的生活,工作是個完美派,平時在電腦上工作,遇上不合心意的地方,一鍵便可刪掉重做,但寫在紙上,便是永久的了。對於他來說,已是一種挑戰。他回憶這樣的30天,大多時候都是非常沉悶,甚至要逼自己寫,才會寫得完。他說:「我有滿足的生活、美好的伴侶、家人與朋友,甚麼都不缺,我沒有困擾,有甚麼可以寫呢?」

可原來重點就在這兒,當他後來搬家,面對前所未有的焦慮,卻是透過把感受一點一點寫出來來梳理。他在影片中提到,原來沒有一種方法比起寫日記更能安慰他。

寫日記對於Matt來說十分有用,那對於我們來說又如何?

文字能記下心理狀態的起伏,從而令人更易正視自己的情緒。(esteejanssens/unsplash)

把心中感受寫出來  是最有效的自我安慰?

根據網站《今日心理學》的報導,一項出版在2004年《心理科學》的研究中指出寫下感受有安慰作用,令人更快回復心情。

研究人員下載1084個個人網誌,為期4月,比較就在「911事件」前後的文章。理所當然地,他們發現「911事件」後的文章有更多負面的情緒。可是在兩星期後,他們的情緒漸漸回升。他們指出,雖然這研究有其漏洞,文字或許只是一個反映,而未必是令其心情回升的原因。但是,文字卻是能記下心理狀態的起伏,從而令人更易正視自己的情緒。

德州大學的社會心理學家James W. Pennebaker就提出「寫作治療」。他指出把感受寫下來,便似是重新檢視正在發生的事,令人似是以第三身去檢視自身的經歷,更為客觀全面,便不會沉醉在負面情緒當中。

資料來源:Psychology Today, Matt Davella



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。