【預防糖尿病】38歲胖男減掉80磅 糖尿病威脅大減 靠佛系跑步法

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10個港人之中,就有1個糖尿病患者。肥胖和年長人士都屬糖尿病高危一族,多做運動可預防和改善病情。

今年38歲的David,體重曾高達265磅,他笑稱自己最肥時穿衣「加大碼前面加好多個加」。肥胖為他帶來的煩惱,當然不止在買衣服上,還在健康上。他曾有高血壓、高血脂、心跳快等問題,也經常感到氣促和心悸。他堅持跑步三年,不但勁減80磅,更成功解除糖尿病的威脅。

今年38歲的David,曾是糖尿病高危人士,體重曾高達265磅;堅持跑步3年,現已減近80磅,更降低糖尿病患病風險。(陳嘉慧攝)

David穿上以前的加加大碼褲子。(受訪者提供)

佛系運動法 不以磅數為目標

早於26歲時,David就求醫並開始服藥。由於有糖尿病家族史,肥胖更使他成為超高危一族,要戒口和多運動。不過他最初無甚動力,直到三年前一次被兒子問道:「點解跑唔郁?」他才下定決心參加由醫生組織的每兩周一次的跑步活動,由最初跑800米都頭暈,到跑得比多數同伴快,更準備參加10公里賽跑。到底是甚麼令他堅持下去?他指秘訣就是別要求太高,亦不要以磅數作目標,自己只跑醫生建議運動量的下限,「太辛苦的事堅持不了5年、10年。」

三年「佛系跑步法」和飲食控制,助他將腰圍由54吋勁減至36吋,體重亦跌近80磅。他特意留下一條加加大碼的褲作留念,同時警剔自己。他笑稱,現在穿上可以「放埋個仔落去」。他又分享,運動對教仔有幫助,每當被兒子激怒,他立刻落街跑步,冷靜下來。而在醫生看來,David在當中最大的得著,應該是降低糖尿病患病風險,服藥也由3種減至1種。

香港糖尿聯會主席胡裕初醫生,經常與David及其他病友一起跑步。他建議糖尿病患者和高危人士多做運動,可改善新陳代謝,以減低身體細胞對胰島素的抗阻性(胰島素抗阻為二型糖尿病的主要成因之一),從而改善病情。

香港糖尿聯會健康長跑2019將於明年1月13日舉辦,胡裕初(右二)將與病友一同參賽。(陳嘉慧攝)

劇烈運動或致危險 患者應先諮詢醫生

胡裕初又指,減肥對預防糖尿病效果顯著,每減1磅,患病風險都可「倍數級」下降。衞生防護中心調查顯示,每10個香港人,就有1個糖尿病患者;胡裕初預期,在人口老化和都市生活方式的影響下,本港糖尿病患者人數將會持續上升,提高預防意識非常重要。

而為什麼在控制飲食和運動之間,胡裕初更鼓勵市民做運動?他表示,根據20多年診症經驗,發現要病人戒口實在是難事,於是更著重鼓勵病人運動,不求高運動量,但求持之以恆,盡量保持每星期三次,每次至少半小時的運動量。不過,他也提醒,病人做運動前,要先諮詢醫生,如病人已有心臟病、糖尿足等併發症,劇烈運動或會構成危險。



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