TWICE MoMo「11字腹肌女王」教3招練螞蟻腰 專家:這動作非有效

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早前韓媒元旦日(1月1日)爆出韓國當紅女子組合TWICE成員Momo及Super Junior成員金希澈相戀的消息後,隨即引起各國網民的熱議,當中有人祝福亦有人大感失望。

不過,近日網民並沒有再頻頻關注兩人甜蜜發展中的感情,轉移重心關注的是Momo在音樂活動中展示誘人的腹肌和螞蟻腰,更感嘆金希澈有如此「性感尤物」的女朋友,真是幸福非常。

Twice的Momo和SuperJunior的金希澈成為韓國娛樂圈今年的元旦情侶(1月1日)(ig@kimheenim)

現時韓國女子組合TWICE紅遍世界各地,隊中每個成員也各有所長,台灣籍成員周子瑜以「美若天仙」的甜美樣貌吸引粉絲,而日本籍成員Momo便以「跳舞機械」和「腹肌女王」見稱,皆因她擁有11字腹肌令不少網民驚訝,更多的粉絲表示,想知道從前有嬰兒肥的她是如何鍛鍊出結實和線條明顯的腹肌。

接下圖看更多Momo與金希澈的合照:

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極端超地獄式減肥 10天瘦7公斤?

TWICE的 Momo在出道前是經歷過地獄式的減肥過程 (ig@twicetagram)

由韓國娛樂公司JYP所推出的歌唱跳舞組合,當中的成員均需要經過一系列如地獄式的練習訓練過程才可出道,若出道時外型、舞技或是體重不達標的練習生需被公司以嚴厲的方法去達到目標,因此也有「血汗娛樂圈」之稱。

地獄式的減肥方式曾令MOMO的身心也感到疲憊不堪 (ig@twicetagram)

在出道前還帶點嬰兒肥的TWICE成員Momo就被公司要求一星期內要減去7公斤的體重,才獲得機會站在舞台上,當時她便進行超級地獄式減肥方法,為了可以出道她不惜一切的代價,如數天也不進食任何食物,甚至連水都不敢喝,擔心喝一口水也會長胖,導致她就只敢吃一顆冰塊以解口渴感,甚至連力氣都沒有的時候也要日以繼夜的練舞和運動減肥。

那時她要求公司多給她3天時間減肥,最終她用了10天的時間減了7公斤,不過她提示別人也盡量不要以極端的方法減肥,因為很易反彈,最重要的是持之以恆去鍛鍊和減肥,現時她用3個方法訓練自己,練成11字腹肌和螞蟻腰,更成功獲得「腹肌女王」之稱。

回顧TWICE的Momo現時可人的近照:

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第一個方法:進階版「平板支撐」 練腹肌

進階版「平板支撐」 練腹肌(《SBS THE SHOW》影片截圖)

Momo現時擁有令人羨慕的「11字腹肌」全是因為她每天也會進行一個進階版的「平板支撐」運動來訓練自身的腹部肌肉和線條。Momo也在韓國《SBS THE SHOW》節目上分享基本平板撐姿勢,首先頭部、肩部、胯部都需要保持在同一水平面,同時收緊腹部和臀部肌肉,身體需要保持平衡,臀部不可以抬高,隨後可用腹部的用力慢慢抬起臀部,然後併攏雙腳往左和右翻轉(每邊各50次),動作應在地面停留30秒到1分鐘,身體需要保持平衡,眼睛視線應是望向地面,也需要保持平均呼吸。

Momo表示平板支撐屬於力量訓練,能夠增加身體的肌肉量,她每天會做這個動作150次,每天在不同時間分別做這組動作3次。

根據中國香港健美總會健身教練証書課程講師梁子雋Leo的專業意見指出,進行平板支撐動作時,身體應由頭部至腰部保持成一直線,腰部及臀部也不應塌下,手肘置於肩膀下方,形成90度的直角,動作也不應過度傾前或傾後,而頸部與腰背成直線,自然望向地面便可。除此之外,Leo也提醒訓練者應視乎能力而為,一般可以維持30-60秒,休息大約一分鐘後繼續進行,重覆5-6組,如訓練者核心肌力較強可以增加訓練維持時間。

不過,由MOMO進階版的「平板支撐」是屬於比較高階段的訓練,利用靜態等長收縮動作再加上動態的扭腰動作,核心肌群需要利用更多部分來参與訓練,更要有良好穩定肌去協調動作,因此體能較差者會過度使用單一部分例如腰背作代償而增加壓力。而且動作姿勢不正確更會導致受傷風險增加,建議訓練者要小心處理以上的動作。

第二個方法:每天仰臥起坐一分鐘

第二個方法:每天仰臥起坐一分鐘(《SBS THE SHOW》影片截圖)

TWICE成員Momo也在節目表示自己進行完進階版「平板支撐」來訓練腹肌和修緊臀部的肌肉後,會進行「仰臥起坐」約一分鐘,以一分鐘為一組,次數就可以按照自己的速度進行就可以了。根據Leo的專業意見指出如果你想鍛鍊腹肌線條,仰臥起坐並不是有效動作,因為該動作主要發力點在於腰臀,動作更會令壓力集中在脊椎,會容易造成導致腰椎間盤受傷受壓,因此不適合核心肌力較弱人士。

Leo更建議如想有效鍛煉腹部肌肉線條,可以用捲腹訓練動作取代傳統仰臥起坐。透過捲起上半身來訓練腹部肌肉的動作,集中訓練目標群組,減少其他肌群代償。

第三個方法:跳舞

第三個方法:Momo平日也會以跳舞作為減肥活動 (ig@momojype)

在韓國同時被網民稱為「跳舞機器」的Momo,擁有甜美的長相之外更擁有出色的舞技,當時她被招攬進入娛樂公司,也是因為她上傳自己一段跳舞片段在Youtube上,意外獲得JYP公司人員的關注,於是她便進入JYP進行試鏡,更成功出道。

跳舞是MOMO的強項(ig@momojype)

早前她在舞蹈競技綜藝節目《Hit the Stage》中性感卻帶點穩重餘韻的舞姿,猶如「這就是我的舞台」的霸氣感獲得觀眾熱烈的拍掌,熱愛跳舞的喜好也是她第三個瘦身訓練縮緊小腹的方法,因為她曾在訪問中表示跟著節明快的音樂跳舞,很容易可轉移自己的注意力,感覺跳舞做運動也會比較輕鬆。

根據Leo的專業意見指出,跳舞可歸類為心肺訓練運動的一種,至於能否達到收緊小腹效果,則要視乎該跳舞動作組合有否包括捲腹部分或核心肌群的參與度。他更表示如果想鍛煉下腹,可以選擇仰卧抬腿等動作。仰卧抬腿主要把身體仰卧成一直線,用腹部力量抬起雙腿,雙腿伸直,慢慢回到起始式。Leo更表示如進行不同訓練動作前,請先咨詢專業人士意見以免造成訓練傷害。



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