【壓力爆煲】別只說要正向思維 3個方法可即時減壓

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不眠不休OT數晚,拿着那有血有淚的project入房,換來老細狠狠的一句「重做」……由地獄返回人間再下地獄的感覺,作為打工仔,你懂的。

不過與其讓情緒崩潰要打爆電腦或發洩在打印機上,又或是要戴起笑面迎人的面具,倒不如找些更實用的方法來好好處理壓力。

「呀!!!!!」(視覺中國)

香港打工仔返工有壓力,在這城市裏不算是新鮮事。工聯職安健協會曾於去年進行調查,發現在773名在職人士當中,有近80%受訪者表示感到工作壓力很大,且與「長時間工作」、「公司士氣」及「常被要求做本分外的事情」有關。壓力大,導致近4成受訪者在工作上與別人爭論及發生衝突,亦有9成受訪者出現失眠、頭痛及呼吸急促等病徵。

其實,紓散壓力可以有很多方法,以下的幾招可作為大家的參考:

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1. 以汗水發洩壓力

運動除有助身體釋出更多「快樂因子」安多芬外,亦是一種減壓良方。據《紐約時報》報道指,研究員發現長期在車輪上跑的老鼠,體內會生產大量可鎮定腦部活動,又名「阿婆神經元」(Nanny Neuron)的新神經細胞。研究員認為人腦大概都是相類似,可透過跑步、拳擊、游泳等運動來促進這些細胞増長,讓腦袋「行慢一點」,幫你在緊張關頭剎停壓力。

2. 呼吸,深呼吸

又是老生常談的方法,但一名商家在《福布斯》撰文指,當你被很多不如意的事情纏繞,令情緒達臨界點時,便應做這個呼吸的練習:慢慢地吸一口氣,然後抨着氣息數3秒,再用力把那口氣連同纏繞你的煩惱一併呼出。他建議每次把這個練習重覆做3次,並緊記在練習時要將專注力放在自己的呼吸上。

3. 咖啡 =/= 水

返工無精神,很自然會一杯齋啡到肚。OL定論:無奶無糖,提神之餘,又可減肥,然而,咖啡因其實是會令人精神變得緊張,每天喝多過5杯更容易引起焦慮。工作的壓力已經大,無理由再自找更多,大家還是喝水吧。

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減壓 先了解「點解會爆?」

經常「爆煲」,總不能每每等待發生了才練呼吸法。《福布斯》曾報道有研究指9成的最佳執行者都懂得在壓力大時管理情緒。情緒就如氣球,要控制好,便需知道是什麼原因令你爆。是上司?同事?deadline?還是源源不絕的文件?

先了解根源,便可趁早想好方案,對症下藥,例如:提醒自己不要打斷別人、集中寫備註、不要妄下判斷。另外,亦可以轉換坐姿,由站變坐、坐變站或去pantry拿杯水等,做盡一切事情來讓你有空間冷靜思考。多留意自己的情緒弱點,便可由「我要爆喇」升級成情緒的管理能手。

(資料來源:紐約時報、福布斯)



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