【睡姿影響】減輕背痛　避免胃酸倒流　5大睡姿可提升睡眠質素

1. 腰間加墊可減輕腰痠背痛

很多背痛都屬於慢性疼痛，患者可嘗試睡前把較薄的枕頭墊在腰下，並以側睡姿勢睡覺，有效減輕腰部壓力。

2. 投降動作可減輕肩頸痛

根據2010年美國疼痛研究期刊資料，乳膠枕頭比羽絨枕頭更適合頸部經常疼痛的人使用。或者睡覺時將雙手平放在枕頭兩側，亦有助肩頸放鬆。

3. 側睡可紓緩扯鼻鼾

當人睡覺時，喉嚨及舌頭會放鬆，舌頭會滑到喉嚨較後方位置，令氣道變得狹窄，阻礙空氣流動，導致扯鼻鼾；而仰睡會令舌頭滑落更深，扯鼻鼾便更嚴重。睡眠專家建議這類人嘗試側睡，下巴稍微往前移動，讓舌頭往前傾斜，減緩扯鼻鼾問題。

4. 大字形睡幫助入眠

大字形睡姿能令身體更容易放鬆，幫助入眠，只要將雙腳打開，雙手自然垂放便可。

5. 左側睡可減輕胃酸倒流

睡覺時盡量將頭部墊高，並嘗試左側睡，可避免胃酸倒流。亦有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，或會加重胃酸倒流症狀。