【睡姿影響】減輕背痛 避免胃酸倒流 5大睡姿可提升睡眠質素

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睡眠佔了人生中近三分一時間,而睡眠質素與日常生活有密不可分的關係。睡得多,不如睡得好,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出,若長期有腰背頸痛、失眠、扯鼻鼾及胃酸倒流情況,以下5種睡姿或可幫助紓緩。

(VCG圖片)

1. 腰間加墊可減輕腰痠背痛

很多背痛都屬於慢性疼痛,患者可嘗試睡前把較薄的枕頭墊在腰下,並以側睡姿勢睡覺,有效減輕腰部壓力。

2. 投降動作可減輕肩頸痛

根據2010年美國疼痛研究期刊資料,乳膠枕頭比羽絨枕頭更適合頸部經常疼痛的人使用。或者睡覺時將雙手平放在枕頭兩側,亦有助肩頸放鬆。

3. 側睡可紓緩扯鼻鼾

當人睡覺時,喉嚨及舌頭會放鬆,舌頭會滑到喉嚨較後方位置,令氣道變得狹窄,阻礙空氣流動,導致扯鼻鼾;而仰睡會令舌頭滑落更深,扯鼻鼾便更嚴重。睡眠專家建議這類人嘗試側睡,下巴稍微往前移動,讓舌頭往前傾斜,減緩扯鼻鼾問題。

專家指左側睡可減輕胃酸倒流情況。(VCG圖片)

4. 大字形睡幫助入眠

大字形睡姿能令身體更容易放鬆,幫助入眠,只要將雙腳打開,雙手自然垂放便可。

5. 左側睡可減輕胃酸倒流

睡覺時盡量將頭部墊高,並嘗試左側睡,可避免胃酸倒流。亦有研究指出,右側睡會放鬆食道下括約肌,或會加重胃酸倒流症狀。

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