【兒童護眼】長看手機電腦螢幕損視力 營養師分享抗藍光乾眼貼士

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根據香港衛生署統計,本港小學一年級生中,約17%患有近視,及至小學畢業,比率已急升至53%。

現今小孩自小與手機及電腦為伍,建議6-12歲的小朋友,每天花於電子屏幕產品的時間應少於兩小時;每使用30分鐘,當休息5至10分鐘。家長可與小朋友多作戶外活動,研究指出自然光線能刺激視網膜釋出多巴胺,抑制眼球拉長,從而降低近視機率。

文:黃詩田(國家營養師)

根據香港衛生署統計,本港小學一年級生中,約17%患有近視,及至小學畢業,比率已急升至53%。現今小孩自小與手機及電腦為伍,建議6-12歲的小朋友,每天花於電子屏幕產品的時間應少於兩小時;每使用30分鐘,當休息5至10分鐘。家長可與小朋友多作戶外活動,研究指出自然光線能刺激視網膜釋出多巴胺,抑制眼球拉長,從而降低近視機率。

飲食方面,相信許多家長對兩大護眼的植物營養素——葉黃素和花青素並不陌生。葉黃素存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蕎麥中,有助減低紫外線及電子屏幕所發出藍光對眼晴的傷害;研究亦發現每天攝取6毫克葉黃素,罹患黃斑病變的機率較沒有攝取的人明顯減少。花青素則在藍莓、桑椹、黑豆皮等藍紫色和黑色食物中找到,能夠保護眼睛免受自由基侵害,預防視網膜病變,改善眼睛疲勞。

此外,維他命A、維他命C及奧米加三脂肪酸也是護眼之寶,對於眼睛容易乾澀的小朋友和家長,尤為重要。

對孩子視力有益的食物(點圖閱讀)↓↓↓

【本文獲「香港青年協會家長全動網」授權轉載,原文:《抗藍光、乾眼小貼士》黃詩田】

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