【復課準備】為小朋友調節生理時鐘 在家練習4點適應校園生活

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由於新冠肺炎(COVID-19)的疫情,學童由1月尾停課至今,終於5月底要分階段復課。小朋友或許在這段時間習慣了晚睡晚起,又或者改變了學習和娛樂的時間比例。距離小學復課還有一個多月,父母是時候為小朋友重新調節生理時鐘,重新迎接校園生活。

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抗疫停課4個月,這段時間比暑假還要漫長,而且小朋友減少了社交生活,生活的習慣和社交技巧或者也要重新適應。註冊心理學家程衞強(Victor)亦知道有些小朋友在停課期間,可能已更改習慣,「變咗11點、12點先起身」,因此他建議4個方法,幫小朋友慢慢適應,迎接重返校園的生活。

註冊心理學家程衞強。

按圖即睇4個方法,幫小朋友慢慢適應,迎接重返校園的生活:

一、調節生理時鐘

Victor指,在停課期間,小朋友的作息可能已習慣早上11、12時才起床,比之前要上學的日子一定晚了很多。要小朋友一下子變回6、7時起床,對家長和小朋友而言也十分痛苦。他建議每次調整以15分鐘為一節,「父母可以數數復課的日子,每隔幾日就早15分鐘起床,慢慢調節到返學的起床時間」。

二、調節生活規律

在停課期間,即使有網上課堂,但無可否認小朋友在家的時間多了,面對電視、電子遊戲機等的娛樂時間也必定較之前多。Victor建議,家長可逐步為他們增加學習和閱讀的時間,讓他們重新適應上學的生活節奏。

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三、預備重投社交環境

小朋友停課日久,很多同學和朋友的關係可能已經生疏,又或是他們太想念要好的朋友,未必知道要如何表達自己的情緒。家長可以預先告訴小朋友表達思念心情的方法,例如寫一些心意卡;同時,也需要告知他們一些行為或者會嚇怕同學,例如不要衝去抱住同學等,讓他們有心理準備重新投入社交環境。

四、重拾自理能力

其實K3至初小的學生,學校已培養到小朋友擁有相當好的自理能力。但是在停課期間,小朋友或許已經放低在校園的生活習慣,也慣於在家中被照顧周到,很多日常生活都有人幫忙,到重返校園可能又要重新適應。家長可以慢慢讓孩子自行處理一些事情,例如執拾書包、自行吃飯等,令他們重新上學時,也能照顧好自己。

重拾自理能力



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