【復課】學生結束「悠長假期」 親子做足4式減焦慮|協康會

撰文:
最後更新日期:

疫情下停課近三個月,全港學校已分階段陸續復課。學生們經過了「悠長假期」式的學習,要重投校園生活,心情上的確要時間去調節,在復課前後,可能會出現不同程度的焦慮和壓力。家長甚至比孩子更焦慮,擔心孩子追不上學習進度,又擔心復課增加交叉感染機會。究竟家長如何跟子女做好準備,一同減輕復課的焦慮?

【編按:作者為協康會教育心理學家顏瑋林】

GettyImage

彼此分享壓力

小朋友待在家久了,對即將上學難免會表現抗拒,甚至擔心復課後要面對功課及測驗,在復課日子臨近,已出現壓力及焦慮症狀,例如孩子會擔心至失眠,家長也會催促孩子溫書。其實家長在這時候,可將心比己與小朋友傾談,表示理解他們的壓力並指出是很正常的反應。例如可分享一下家長自己在家工作了一段長時間,要重回工作間時也會感到壓力,讓他們感到有同路人一起面對,更可和孩子一起做深呼吸練習調節心情。

GettyImage

回顧在家學習經驗

家長也可能會自責在停課期間,好像沒有讓孩子好好學習,擔心孩子浪費了時間。這時候,家長可嘗試拿出紙筆,跟孩子一起列出並回顧在家學習的活動,例如你們曾一起做麵包、做運動、做家務、甚至一起去買餸,全都是可讓孩子增進生活知識和學習機會,例如量麵包材料可訓練到計數、做家務可訓練體能等等。這個回顧可提醒家長,小朋友在活動中其實學習了不少,就不難發現並沒有白過這段日子。

不追趕課程

不少學校復課後,已準備測驗及考試,所以趁復課前,家長努力與孩子趕回進度,令孩子感覺辛苦,親子關係也緊張起來。家長宜設下一個合理期望,不要強求孩子完全跟上溫習的進度,在他們能力內能完成多少便足夠。和小朋友溫書時,也要注意子女要有足夠休息,盡量避免「開夜車」,不少研究指出,睡眠對腦部發展很重要,深層睡眠的時候,是腦神經高速連接的最佳時機,幫助記憶鞏固,所以足夠休息才能令學習事半功倍。

gettyimage

制定時間表預告日程

停學了一段長時間,作息和學習時間都打亂了。家長可和子女一起制定時間表,逐步調節生活節奏,例如睡眠和起床時間可一天比一天早,幫助他們調教生理時鐘;另外又與子女一同編配復課前後的每天溫習和做功課時間,亦同時編排小朋友喜歡的遊戲,讓他們知道即使返學亦不失遊戲時間,減少對返學的拒抗感。

除了身體的調節,心理準備也很重要,多作預告,亦可減輕焦慮。例如可和小朋友到學校附近視察,看看有什麼改變;預告上半天學的安排,下課後的活動和學習安排是怎樣等,有了這些心理準備,小朋友也能及早調節心情。

持續培養小朋友正面態度十分重要,你更可以每天加入分享小確幸的時間。可以分享小事如吃了一頓美味的午餐、得到別人的讚賞等,都可以為腦袋建立正面思想的好習慣,家長的參與亦可以為自己培養正面思維,以身作則,自然也能幫助減少孩子的憂慮!



請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Microsoft Edge 或 Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。