【在家做運動】Coffee林芊妤教親子伸展操改善寒背 增進親子關係

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在疫情下,家長和小朋友要留家抗疫,不少要上班的家長要改為在家工作,小朋友因減少到室外而缺乏運動,長期坐着的生活方式,會令肌肉容易變得繃緊。在家抗疫的同時,家長和小朋友可以善用時間一起做伸展運動,互相合作放鬆身體,更能增進親子關係,大家在空餘時間不妨試試!

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瑜伽達人Coffee林芊妤早前向大家介紹了親子伸展操,與小朋友一起完成多種雙人伸展動作,相互為身體不同部分的肌肉拉筋。堅持伸展運動能夠改善小朋友的寒背問題,塑造更良好的體態和姿勢,過程有趣又實用,十分適合現時常常留在家裡的父母和子女一起完成。

1. 後腳筋拉筋

這個動作的伸展幅度視乎每個人的柔軟度而定,如果柔軟度較差,或者其中一人的腿較長,兩人的距離就要隔遠一點。然後將腳板貼腳板,手拉手,兩人同時提起一隻腳,過程緊記要挺直背部,接著慢慢升起另一隻腳。維持幾秒後先慢慢放下其中一隻腳,再放下另一邊。如果家長身高與小朋友相差太大,可以改為讓小朋友踏著家長的小腿。整個動作若能輕鬆完成,可以逐步拉近兩人的距離繼續。

2. 胯下拉筋運動

這個動作需要兩人面對面,手拉手,將雙腳伸直。首先把小朋友拉向家長的方向

,留意小朋友的背脊是否挺直。同樣,若兩人腿長相差懸殊,可以讓小朋友撐著家長的小腿位置。然後讓小朋友幫家長拉,小朋友同時慢慢向下躺。

另一個動作兩人仍面對面,自己的腳板對著腳板,打開大腿和膝蓋。家長先傾前環抱著小朋友的腰部,然後讓小朋友打開心口,下巴向上抬,把小朋友拉向自己。接著換小朋友環抱家長腰部並往自己方向拉。這個動作亦有另一個伸展方法,小朋友可以在家長背後,用雙腳踩在家長的大腿中間,幫忙拉筋。

3. 側腰拉筋

首先家長眼望前方,將一隻腳曲起,另一隻腳向外伸直,小朋友在相反方向做同一個動作。兩人盡量將手拉起來,再嘗試反手牽起另一隻手,這隻手要放在頭的後方。接著兩人互換位置,做相同動作,伸展另一邊的腰部。整個動作都要緊記眼看前方。

4. 後背拉筋

首先家長跪下,坐上腳背,向前趴並伸展。然後讓小朋友用膝蓋坐上家長的臀部上,用拳頭按壓家長的背部,小朋友平衝力好的話更可同時雙腳離地。替換時,小朋友以同樣動作向前趴,家長可以用一隻手按小朋友的腰部,另一隻手按背部。

另一個動作讓小朋友躺在地上,雙手向前放,接著家長拉起小朋友的雙手緩緩向上伸展。這個動作能有效改善經常要背書包而造成的寒背問題。

參考資料:Coffee林芊妤Youtube頻道

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