【家明sir教室.提膝】每周提示:針對跑姿技術分解(影片)

撰文:區嘉俊
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「家明sir教室」的每周提示由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明透過短片示範各式動態熱身,把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開,分成多個細小動作,然後逐部練習,以改善跑姿。
6月有針對技術分解的分解動作。

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對基礎協調的開合跳,請按此

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對基礎協調的交叉踏步,請按此

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跑姿分解動態熱身分成3類,分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對技術分解的「提膝」。

做法:整套動作要配合小步的輕鬆跑。開始時,先輕鬆跑,再提起左膝,右腳腳踭微微離地,配合提膝動作輕輕向上跳一下,左腳着地後再向前跑,然後提起右膝,重複動作。左右腳連貫地做,向前做5至10米。

好處:增強跑步動作節奏感 。

注意事項:配合跑步動作,擺手與提膝必須相反,即是右手左腳、左手右腳。腰腹挺直,避免身體向前傾,落地要保持平衡,避免受傷。

訓練注意事項:

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考,建議有合資格教練帶領才訓練;

2. 訓練前,應了解個人身體狀況,量力而為,避免受傷;

3. 切勿過度訓練,要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充;

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷,應立刻向醫護人員求助;

5. 如本身有長期病患及傷患,訓練前應先請教醫生及專業人士意見。

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