【馬拉松.Sub 2】傑祖基的15本筆記 淡如烏伽藜 剛強如鋼鐵

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早上5時50分,肯尼亞西部的卡普塔加特(Kaptagat)。

天還沒亮,傑祖基與他的團隊,已在塵土飛揚的紅泥路上高速奔馳。

訓練過後,他必定翻開筆記簿,詳盡記錄訓練細節和感受。15年來,一共15本筆記簿,除了記載人類馬拉松從Sub 3到Sub 2的進化史,更是一個憑冠軍獎金成為富翁跑手、卻依然在訓練營親手洗衫、摘菜、剪草、洗廁所的故事。

海拔達到2400米的卡普塔加特,是肯尼亞最著名的長跑訓練營地。傑祖基每周六天駐紮於此,妻子和三個小孩則居於20多公里外的Eldorat,但傑祖基寧願住在設施簡陋的營地,也不回家。「離開孩子永遠是困難的事,他們總想見到爸爸。但我依然記得從前在訓練營受到其他跑手鼓勵,我現在也要用行動告訴年輕跑手,大家應該住在一起,互勉互勵。」

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傑祖基承認,離開三名子女去訓練,是最難受的事。(Eluid Kipchoge facebook)

喜愛睡前閱讀 寫低喜愛的字句

訓練營的生活不難想像。早上5點起床,吃過早餐,大伙兒開始訓練。訓練內容因應計劃而定,但每在樹林裏的紅泥路上跑完一課,大家都滿身泥塵返回營地。梳洗過後,傑祖基第一時間檢查自己的值日工作,有時是收割晚餐用的蔬菜,有時是清理花園雜草,有時是洗廁所。他的第二課訓練下午4時開始,此前他必會做好值日雜務,清洗好訓練裝備。完成一日訓練,大家會吃晚餐,在星空下玩遊戲放鬆,晚上9時前必定就寢。傑祖基喜歡睡前閱讀,Stephen Covey的《The 7 Habits of Highly Effective People》是其最愛的讀本,當他讀到喜歡的字句,就會記在筆記簿上,「寫下,才會記得」。

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在Kaptagat訓練營,傑祖基每天5時50分開始練跑,在泥路上奔馳。(Eluid Kipchoge facebook)

Kaptagat訓練營生活點滴,按圖放大:

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父親早逝 母親任教師養育子女

他之所以跑步,因為16歲時認識了同村最德高望重的人物——1992巴塞隆拿奧運男子3000米障礙賽銀牌得主彼德桑治(Patrick Sang),傑祖基甚至主動要求桑治給他訓練計劃,但直至他在一個區內比賽贏得冠軍,桑治才知道小子的名字。桑治曾在訪問中憶述:「有個年輕人問我要訓練計劃,我每兩星期就給他一個月的計劃,後來才知他的名字,噢,他的媽媽就是我的幼稚園老師呢!」

傑祖基在四兄弟姊妹中排行最小,爸爸在他還沒印象的時候就過逝,媽媽靠教師工作養活一家人。一如其他非洲跑手,傑祖基小時候就每天跑幾公里上學,而且家境貧窮,要托住幾加侖的牛奶到另一個鎮擺賣維生;也一如其他非洲跑手,馬拉松成為傑祖基脫貧的方法,豐厚的馬拉松冠軍獎金和贊助,令他成為國內富翁跑手。傑祖基坦言:「沒有桑治,我的人生全不一樣。」

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1:59 Challenge盛況,按圖放大

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如果桑治是傑祖基的人生轉捩點,2003年世錦賽就是他的人生突破。當時才18歲的他,於男子5000米一舉擊敗摩洛名將艾古魯治(Hicham El Guerrouj)及埃塞俄比亞的比基尼,成為世界冠軍,此後更於2004及08奧運摘下5000米銅牌與銀牌。看似一帆風順的運動生涯,到了2012年卻步入低谷,在奧運選拔賽男子5000米只跑第7,正式與倫敦說再見;但此時他又迎來第二個突破,就是決心從田徑場轉戰馬拉松,不知不覺埋下成功的種子。2013年漢堡馬拉松是其42195的處子戰,以2小時05分30秒完成;幾個月後的柏林馬拉松,他只輸給當屆改寫了世績的傑普生(Wilson Kipsang),以2小時04分05秒獲得亞軍。此後,他在馬拉松賽道上便未逢敵手,至今十戰十勝,包括2016里約奧運;來到2019年更改未寫人類歷史,在INEOS 1:59 Challenge中達成Sub 2大業,以1小時59分40秒跑畢42.195公里,成為史上首個無須2小時就跑完馬拉松的人。

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「最重要的是不是雙腿,是你的心」

但傑祖基從沒因此一朝得志,也不願意過奢華生活,只管繼續在訓練營與其他跑手一起「苦行」,即使餐單上只得烏伽藜(Ugali,由玉米製成,口感像蘿蔔糕,沒有味道,是肯尼亞人主食)、雜豆、麵包和「肯式奶茶」,依然吃得津津有味。每天生活就是「起床—訓練—恢復—午餐—做家務—訓練—晚餐—放鬆—睡覺」,千篇一律,卻甘之如飴。此前說過,傑祖基習慣閱讀時把深刻的字句記下,他訓練後同樣「簿不離手」,每天記錄訓練的細節和感受,巨細無遺,筆記簿每年寫一本,至今已儲存15本「秘笈」。他的經理人Valentijn Trouw說過:「當他要跑馬拉松,賽前一定看看自己的筆記簿,提醒自己過去4個月做了什麼,他就會信心滿滿,向大家展現訓練成果。」15本筆記簿裏,記的是訓練內容,更是自律、嚴謹、細緻、熱誠,文字背後都是充滿溫度的故事。「長跑路上,最重要的是不是雙腿,是你的心、你的意志。」傑祖基的成績,世人複製不來,但他的態度,卻值得我們學習。



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