【齊動 LetZ Goal】應否外出跑步 出發前考慮這8個問題|文少杰

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第968宗COVID-19新型冠狀病毒肺炎確診者曾於上環估德中心一帶跑步,「應否跑步」再次成為香港跑友的話題。

今月為「齊動LetZ Goal」主持「MinPlay Challenge」的Running Man Athletic Club(RMAC)教練文少杰提醒大家,出門前不如先問自己8個問題。

有人留家健身避疫,有人不甘放棄苦練多時的狀態,這是個人選擇。

文少杰(文Sir)直言,現在談訓練內容與強度已是其次,最重要是考慮自己與公眾的安全健康。各位跑手出發前,這8個問題,不如先問問自己(按圖放大)。

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文Sir近日經常晨跑。

疫情令全球停擺,跑步人的日常也大受影響,本來正為香港田徑系列賽努力的文少杰(文sir),當然難以維持正常訓練日程。有運動科學研究,任何運動只要停止練習2星期,運動員的狀態就開始下降,停練4周更接近打回原形。

要維持狀態,每周最少有一課基本強度的訓練,再加一課慢跑。考慮到上述條件,平衡得到個人與公眾利益之後,就是計劃晨跑地點的時候。各區是有不少適合維持Zone 2心率(124-155)的慢跑路線,但最重要是注意選擇人少的時段,例如文sir近日經常在上水雙魚河畔晨跑,配合在家訓練的「MinPlay  Challenge」體能,這樣就既安心追「MinPlay」里數,其他人也更放心。

晨跑好地方(按圖放大):

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四月MinPlay,唔出街跑都要留家做體能!MinPlay Challenge動作:弓字步、超人、側版支撐、V-sit crunch、高抬腿

上載你的片段到「跑手接龍Facebook群組」,tag 3個朋友一直做落去,不要讓訓練步伐停滯!

高抬腿 

V-Sit Crunch

側版支撐

超人

弓字步

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不想外出 留家跑步一樣得 立即學識跑步機應用竅門

「齊動LetZ Goal」的「4月Minplay」邀請到文少杰主持,分為50公里、100公里及200公里3個Level,每名齊動跑手可按自己的程度或目標選擇「最低里數」,全力實踐。

因應疫情,不想外出無法儲里數的話,文sir也於跑手接龍Facebook群組每周上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片,被Tag或願意接受挑戰者,同樣上載片段到群組,繼續Tag人,一起在家完成每月的基本運動任務!當然你亦可上載文sir示範的體能動作,主動跟朋友下戰書。

全新運動App「齊動 LetZ Goal」登場!按此下載,將汗水換獎賞!

4月MinPlay:50公里/100公里/200公里

村上春樹跑步語錄:

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即玩「跑鞋Bingo」,成功將5款跑鞋連成一線,絕對係真正「跑鞋專家」。但當中穿過10對以上,亦是閣下年資非淺的證明。(按圖放大)

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網上自學體能注意事項:

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