【齊動 LetZ Goal】起步前 重溫本月挑戰動作幫肌肉熱身|文少杰

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近日COVID-19確診數字放緩,「期待疫情過去、一切回復正常」的希望,好像終見曙光,盼望跑手在不久之後許可以真正重啟停滯的跑步生活!

今月為「齊動LetZ Goal」主持「MinPlay Challenge」的Running Man Athletic Club(RMAC)教練文少杰卻提醒大家,不少跑手都「收步」了一般時間,肌肉活躍度未足,急於重投訓練,隨時增加拉傷肌肉的風險。跑手們不如先重溫6個「4月MinPlay Challenge」的訓練動作,熱夠身才再次起步!

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按圖放大,跟著圖片逐步做,重溫「4月MinPlay Challenge」訓練動作:

深蹲:

高抬腿 :

V-Sit Crunch:

側版支撐:

超人:

弓字步:

除了體能動作的「MinPlay Challenge」之外,文少杰(文sir)作為4月MinPlay的領跑手,他也完成200公里的MinPlay最低里數目標。應付這個里數,文sir當然綽綽有餘,真正的難度在於社會環境對跑步日常帶來的障礙,文sir卻認為這是對長跑修行的另一種考驗。

社會環境對跑步日常帶來的障礙,卻是文sir長跑修行的另一種考驗。

「最近我看到一個講武術的電視節目,不是說叫人『學打交』,而是講一個人學習武術之後,明白當中的威力,反而培養忍耐、能放能收的修為。這個訊息啟發我很多。其實所有運動都是同一道理,無論跑得多好、多長氣、肺活量多厲害、肌耐力多強,如果個人修養沒進展,也是一種浪費。從訓練培養的意志和忍耐力,是教人面對逆境如何調節心態的法門。例如現今跑步生活停滯,如果懂得收放,調整跑步時間好、多練體能也好,總有方法。跑步於上月對我最大的得著,不只是身體的得益、或令自己有多勁,而是自覺修養有了另一層次的提升。」

學習長跑,無論跑得多好,但如果未能在個人修養有所進展,也是一種浪費。

文sir十分欣賞上月各位接受「MinPlay Challenge」,並將體能動作上傳到跑手接龍「交功課」的跑手;雖然最初有點慢熱,後來都大家都好落力,在疫境中互相鼓勵十分重要。下個月都要繼續努力喔!

4月MinPlay:50公里/100公里/200公里

「齊動LetZ Goal」的「每月Minplay」邀請不同跑步人作「領跑手」,定立目標「最低里數」,跟每名齊動跑手一起全力實踐。

「領跑手」亦會每周於跑手接龍Facebook群組上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片,被Tag或願意接受挑戰者,同樣上載片段到群組,繼續Tag人,一起在家完成每月的基本運動任務!當然亦歡迎任何人主動跟朋友下戰書。

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