【新冠肺炎】疫情外出跑步有危機 兩件小物三件事 有助減低風險

撰文:區嘉俊
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新冠肺炎疫情爆發第三波,康文署轄下運動場再次關閉,跑手想繼續跑步就要走到街道或公園。每逢外出就有危機,但亦有方法略為減低風險。

1. 避熱門時段 人流少較安全

到街道或公園跑步,總會遇上途人,唯有選擇非繁忙時間,人流較少會略為安全。早上8時前和晚上9時後人流較少,建議大家要不早睡早起晨跑去,或者待晚一點才落街跑,跑完就第一時間用搓手液清潔,或到洗手間用梘液洗手,減低感染風險。

早上的公園人流較少,到了下午就較多人。(區嘉俊提供)

2. 過濾訓練口罩 配合慢跑較安全

外科口罩被汗水沾濕就失去功效,而且汗水令口罩黏住臉部,妨礙呼吸。市面有呼吸過濾訓練口罩,具ASTM International(美國材料和試驗協會)認證,濾片過濾功能達PFE(顆粒過濾率) 0.1µm,即是細至0.1微米的懸浮粒子、致敏原及細菌都能過濾,較適合跑步用。

佩戴後,跑手要更用力吸氣,「呼吸肌肉」(例如肋間肌和橫隔膜)參與更多,才能吸得較深以攝取足夠氧氣,所以跑到疲倦時,緊記除下口罩一會,呼吸回復暢順方再使用。快跑需要攝取更多,風險較高,不建議快跑時使用。

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3. 汗水滿面不要摸 應用護腕抹汗

跑步流汗,自然用手抹走,但疫情爆發,雙手隨時把細菌帶到臉上,所以手掌碰臉是大忌。不想汗水流個不停,甚至流到眼中阻礙視線,可以佩戴護腕抹走汗水,解決衛生問題。應選質料較厚的護腕,或者毛巾質料,長課或越野跑特別合用。

此外,頭帶都可以減少汗水由頭頂流到臉上,亦有助長髮一族束起頭髮,免礙視線。有的頭帶更設有拉鍊袋,可以放八達通、身分證和鎖匙。

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