秋季跑步後易耗氣傷津 靠養陰潤肺湯水補給 修補身體防秋燥

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踏入秋季,跑友訓練強度與里數遞增,但從中醫角度,秋收冬藏,運動後容易耗氣傷津,更易受燥邪侵襲,導致咳嗽、皮膚乾燥。

跑後補充,緊記養陰潤肺,註冊中醫師徐澤昌建議一款湯水,跑步後不妨多喝。

中醫着重天人合一,氣候環境變化對人體陰陽轉化有一定影響,春生、夏長、秋收、冬藏,徐醫師提醒我們,秋天應要養收。

《黃帝內經.素問.四氣調神大論》提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為饗泄,奉藏者少。」

徐醫師解釋:「秋天主收,作息宜『早臥早起』,人體的正氣宜收斂,避免過度耗散。飲食調養方面,要多喝水,秋天主燥,燥邪的特點是乾,多喝水能對抗天乾物燥。」

秋天主收,人體的正氣宜收斂,避免過度耗散。(Getty Images)

雖說秋天主收,但正是跑友開始提升訓練量和訓練強度之時,大家紛紛出動跑長課或速度課,那麼運動後應如何修補身體?

「一年四季都可以做運動,不過運動強度和類型因人而異。秋天主燥,運動後容易出現耗氣傷津的情況,津液受損令人易受燥邪侵襲,導致咳嗽、皮膚乾燥。」

徐醫師建議我們多吃潤肺、益氣、養陰的食物,煎炸、辛辣、乾燥的食物,例如薯片,就要多忍口了。蘋果雪梨銀耳瘦肉湯方便易煮,跑友們運動後不妨以這款湯水養陰潤肺

蘋果雪梨銀耳瘦肉湯

材料:蘋果一個、雪梨一個、銀耳一朵、瘦肉半斤、蜜棗兩枚、南北杏5錢

做法:

1. 蘋果和雪梨切件備用

2. 預先浸軟銀耳

3. 將所有材料加入水,先大火煲滾後轉細火再煲1.5小時

功效:養陰潤肺

注意:痰多咳嗽、脾虛濕重、容易泄瀉的人忌服

🍂秋季宜養收,運動後易耗氣傷津,跑友宜進食以下補給品🍂

小知識:哪類人易受秋燥影響?

陰虛體質人士,較易出現秋燥。這類人本身容易皮膚乾、咽乾、眼乾,有時晚上睡眠不好,或者心煩氣燥;燥邪犯肺,導致乾咳、少痰、咽乾舌燥、皮膚乾燥、大便乾結。

註冊中醫師徐澤昌。(資料圖片;龔嘉盛攝)

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