歌都有得唱：「城市人就係咁，我地係瞓又唔願瞓，起身我又要呻。」有沒有想過為什麼你總是覺得睏？戒掉這5個睡眠壞習慣，你就可以每天都精神奕奕！

1. 睡眠沒有規律人的生活最理想是按照生理時鐘運行，而生理時鐘即是睡覺和警覺交替的常規週期。每天在不同時間睡覺，就會破壞這個週期，導致嗜睡和疲累。

2. 周末補眠城市人平日大概只能睡5-6小時，而不少人都會趁周末補眠，周末的睡覺時間分分鐘長達平日的2倍。這樣做亦會破壞生理時鐘，更會提高肥胖和心血管疾病的風險。最好的補眠時間是下午2-3時，睡個20-30分鐘的午覺。

3. 延遲鬧鐘現在幾乎每個手機都會有延遲響鬧功能，但其實多睡10分鐘根本不會對你有任何好處。每次再睡著可能會進入深度睡眠，反而令你愈來愈累，所以與其每10分鐘起床1次，倒不如多睡1小時。

4. 睡前洗熱水澡洗個熱水澡能令身體放鬆，但千萬不要一洗完澡就馬上睡覺。人體體溫下降就是想睡覺的訊號，如果太夜洗熱水澡就有機會破壞這個訊號，反而錯過了入睡的機會，因此最好至少在睡前1.5-2小時洗澡。

5. 睡前吃甜品或澱粉類食物睡前吃高糖指數（GI）的食物，會增加身體皮質醇。有研究顯示皮質醇變化會影響睡眠質素，影響可以持續5個小時，甚至令你發惡夢，所以睡前5小時最好不要吃這類食物。

影片及資料由《腦補給》授權轉載。