【簡易健身】空中瑜伽．進階篇（三）　改善頭痛失眠

今次介紹的空中瑜伽動作分別為弓式伸展及後彎，前者能有助鬆鬆膊頭，改善寒背及肩周炎問題，後者則能夠增加血液循環，改善頭痛失眠。同樣，弓式伸展一年串動作複雜性較高，初學者需專業導師在旁，減低受傷風險。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：弓式伸展

針對部位：

背部、肩膊

動作簡介：

1. 先坐在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳分開，身體向後倒吊，雙腳腳掌對合

3. 雙腳在Hammock吊床內，向上伸直，由內至外，用腳背勾着Hammock吊床

4. 上身慢慢向上拉着Hammock吊床

5. 雙腳慢慢向外左、右分開伸展

6. 雙手扶穩Hammock吊床，身體慢慢向前呈現飛行動作，雙腳伸直

7. 保持動作20秒

動作二：後彎

針對部位：

背部

動作簡介：

1. 站在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳先屈膝，凌空坐下

3. 雙腳慢慢伸直，雙臂伸直，上身慢慢向後彎曲伸展

4. 保持動作20秒

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。

延伸閲讀：

入門篇（一）　拉背拉腳

入門篇（二）　吊起後彎

入門篇（三）　鬆膊通淋巴

進階篇（一）　烏鴉伸展

進階篇（二）　拉腳拉膊二部曲

資訊提供：

Yoyo Tong 唐瑤瑤（FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練）

持有專業資格：

1. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

2. 香港瑜伽協會導師專業資格（HKYA—ACI®200 Certificate）

3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 （HKYA—ACI®500 Certificate）