衰老是每個人不可避免的，皺紋、白髮......除了外表變化，在眾多衰老信號中，有3個變化很多人沒有注意到。
本文審核專家：復旦大學附屬華東醫院消化內科陳源文主任醫師

吃飯時出現這3種「信號」，吃飯「沒滋味」，總想加料；吃飯「沒胃口」，吃兩口就飽；吃飯「咽得費勁」，總想喝水。說明衰老已經來臨。

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變老的表現　從吃飯開始

1. 吃飯「沒滋味」 總想加料

吃飯「沒滋味」，總想加料也就是味覺退化、口味變重。隨着年齡增長，人的味覺會日益變得遲鈍，過去認為很辣、很鹹的食物如今也能接受。換句話說，酸甜苦辣鹹，老年人都需要更高濃度，才能體會到和年輕人一樣的感覺。

此外，研究發現，人的味覺從60歲左右開始逐漸下降，在70歲以上的老年人則退化得更加明顯。60歲以上的人對食鹽、蔗糖檢知閾值比20～40歲的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品嚐到和年輕人一樣的味道，需要加入食鹽、蔗糖的濃度到1.5～2.2倍。

所以，到了一定年紀，如果你也發現自己或家人味覺的靈敏度正在降低，可能真正在變老。

2. 吃飯「沒胃口」 吃兩口就飽

吃飯「沒胃口」，吃兩口就飽也就是食慾減退、消化變弱。很多人到了一定年紀發現自己吃什麼都不香，以前自己非常喜歡吃的食物，如今吃起來也感覺索然無味，甚至有些人還會出現厭食、食量減少等。

真正衰老的人往往還有一個共性就是消化能力越來越弱，吃多了一頓往往不消化。由以前的一天三頓飯，慢慢變成了一天兩頓飯。

3. 吃飯「咽得費勁」 總想喝水

很多上了年紀的人總感覺口乾難受、嘴裏發黏，怎麼喝水也不管用。這是因為隨着年齡增加，唾液分泌會減少。

據中華口腔醫學會發布的《唾液減少患者口腔疾病治療和管理的專家共識（2024）》中就指出，年齡增加是導致唾液減少的因素之一。

隨着年齡增加，唾液腺的結構和功能也會發生改變，如唾液腺組織萎縮等，導致唾液分泌量減少。

注意：部分患者頑固的口乾口黏，還需要就醫，排除口臭（口腔菌群紊亂）及乾燥綜合徵等病理情況

面對衰老　我們可以做好這4件事

1. 保持好心情

情緒狀態及其所伴隨的生理反應會影響免疫系統的功能，積極的情緒狀態會增強免疫系統的功能，而消極的情緒狀態則會減弱免疫系統的功能。

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發生發展。不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱，讓腫瘤細胞逃避免疫系統的識別和攻擊，使腫瘤發生概率上升。

如何改善心情：

讓自己的生活豐富起來，開始某一個愛好，給自己的生活多一點顏色。

多交幾個朋友，經常出去散心。

幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

學會適時放手向前看，放下包袱不僅讓人輕鬆，還能增強免疫系統功能、降低血壓。

有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成。

2. 運動讓你更年輕

運動的方式和形式多種多樣，不必拘泥於形式，可以不跑步不打籃球，但可以出去散步，上下班採取步行。也可以簡單做一套太極拳或八段錦，這些都是比較好的鍛鍊方式，可以有效增強心肺功能。

運動的關鍵是堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

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3. 注意飲食健康

重質也要重量。每一個人都或多或少對食物有所偏愛，所以要注意控制量。

如果你愛吃鹹的食物，覺得有滋有味，那麼你應該儘量減少食鹽攝入量，每天不要超過5克。

如果你喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來滿足、可口的食物，那麼你應該儘量減少脂肪攝入，不要頻繁食用，這會對心血管造成負擔。

如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西可能會增加血液中的血糖。儘量減少含糖食物的攝入，除了延緩衰老還能幫助你有好的狀態。

4. 睡眠很關鍵

在衰老的路上，睡眠的問題可能會越來越嚴重，睡不着覺的人會越來越多。每個人需要的睡眠時間也不盡相同。

入眠困難時可以試試睡眠刺激控制的方法：

建議上床後，儘量不要做與睡覺不相關的事情，比如看書、看手機、吃東西以及思考其他事情。

如果躺在床上超過20分鐘沒睡着，那就起床離開卧室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放鬆的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕鬆的音樂或想一想讓自己快樂的事情。

總而言之就是要讓自己放鬆，等有睏意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床時間應該固定，比如7:00起床，那麼不管前一晚幾點入睡或是睡了多長時間，堅持這個時間起床後，可能會導致白天精神狀態不佳，但也是為晚間更容易入睡創造了條件。

也有些人無論如何也睡不着，可以去醫院找醫生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脱睡眠障礙。

科學面對衰老行動指南

1. 變老表現，從吃飯開始

吃飯「沒滋味」，總想加料；

吃飯「沒胃口」，吃兩口就飽；

吃飯「咽得費勁」，總想喝水。

2. 面對衰老，我們可以做好這4件事

（1）保持好心情：積極的情緒狀態會增強免疫系統的功能；

（2）堅持運動：不拘泥於形式，可以試試八段錦或太極拳，但要堅持；

（3）健康飲食；

（4）保證好睡眠：儘可能固定睡眠時間，入眠困難時可以試試睡眠刺激控制法，或尋求醫生幫助。

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