Instagram愈玩愈傷心、害怕錯過什麼？ 研究：IG令人愛「比較」！
有試過寂寞夜深時分，滑着手機看Instagram，總感觸地想「為什麼大家都是年輕人，別人的生活總比自己精彩？」無可否認，我們總在Instagram上的圖片中，看到別人多姿多采的生活，食好東西、去旅行、拍拖放閃、工作得意……有時會暗暗羨慕起來，有時亦會覺得是否自己的人生「錯過了什麼」似的。
研究：Instagram最影響心理健康
話說年輕人的社交陣地，早早就從Facebook轉移到Instagram與Snapchat。Instagram除了是我們生活甚至是工作上的資訊來源，原來亦深深地影響着我們的心理健康。英國皇家公共衛生協會近期公告了一項針對年輕人使用社交媒體時心理健康的調查研究，發現Instagram在眾多社交媒體中「脫穎而出」，成為了最影響心理與精神健康的社交媒體。研究指出，以相片為主的Instagram，雖然可以為用家帶來了自我表達和自我認同的空間，但同時亦帶來高程度的焦慮、抑鬱、欺凌等問題。
別人吃喝玩樂照：害怕自己錯過精彩人生？
是次調查針對了5個常用的社交媒體，當中包括Instagram、Facebook、YouTube、Snapchat和Twitter。受訪者都認為不同的社交媒體，都可以帶來自我認同（self-identity）、自我表達（self-expression）、情感支援（emotional support）等功能。然而在眾多的社交媒體比較中，相片是為主幹的Instagram，用家更容易被相片呈現出的映像而影響，那管大多是「非真實面貌」。好像，女生的「完美」體態照、奢華的旅行玩樂照等，都帶來了一種不切實際的期望。
調查發現，用家在使用Instagram時更容易感到自卑、焦慮等問題。研究人員指出，當用家看到朋友們不斷的度假或者享受生活的照片，會讓年輕人質疑自己是否錯過了精彩生活，而這種感覺可以促成一種「比較與絕望」的態度，影響年輕用家的心理健康。而一眾社交媒體中，YouTube獲得最高分，多元化的影片模式，被認為是可以帶來不少值得信任的健康資訊、提醒用家的健康意識、甚至可以減低用家抑鬱、焦慮和孤獨的情緒。
社交媒體是現代人生活中不可缺少的元素，但卻會無形地影響我們的心理健康與質素。那麼我們又可如何地改善社交媒體帶來的負面影響？
改善方法１）限制瀏覽時間
雖然有點老掉牙，但限制我們瀏覽社交媒體的時間卻很重要。我們知道Facebook與Instagram可以有無盡的update，令人看得不能自拔。《How To Prevent Social Media Depression》的作者Nicola Brown建議我們應該記錄每天使用社交媒體的時間，從而去幫自己脫離被社交媒體的控制。好像手機app「In Moment - Limit Phone Usage」，就可以記錄了我們每天使用不同社交媒體的時間，亦讓用家設置daily limit去控制瀏覽時間。
改善方法２）改變使用社交媒體的心態
改變我們使用社交媒體的心態，或可幫助減少我們與別人比較的嫉妒心。好像我們把社交媒體的作用，簡單理解為與真實朋友聯絡的媒介，這樣可以加強我們人際關係、幫助我們策劃聚會等。當我們注重與真實朋友的關係，能改善社交媒體帶來的負面心態。
改善方法３）尋找更多的資訊來源
我們如此依賴社交媒體是因為它已成為了重要的資訊來源。Nicola建議除了社交媒體之外，我們應尋找其他更可信的資訊來源，好像是新聞app、新聞網站、甚至是傳統的看電視與收聽電台。當我們不再依賴社交媒體作為唯一的資訊來源時，可以大大改善沉迷問題。
資料來源：time、medicaldaily