第五波疫情|上班族在家工作 足不出戶全靠3個運動APP減肥健身

撰文:王靜瑩
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疫情繼續擴散,政府和不少公司又重啟WFH,各位上班族的運動量恐怕又創新低。整天窩在家中有損健康,但外面病毒肆虐,應如何維持運動量呢?今次介紹幾個運動APP,讓大家在家跟著健身消脂,還有幾分鐘的拉筋動作,紓緩工作過度的肌肉痠痛。

外面病毒肆虐,應如何維持運動量呢?(Getty Images)

「KEEP」最熱門運動APP

只要有在家運動習慣的人,一定用過「KEEP」這個運動APP,它的特點是容易掌握和超齊全的訓練教學,無論是大腿減脂、馬甲線、二頭肌等等的訓練你統統都能找到!

很多人都推薦「KEEP」這個入門運動APP。(KEEP手機應用程式)

開始使用時,「KEEP」會根據你的背景和目標制定計劃,挑戰更是循序漸進和彈性,不會令人常常只做一套動作,或是感到太困難而放棄鍛鍊。它的動作解說清晰,一般不常運動的人,看到它的文字和真人影片都不難掌握,片中的教練還會拆解動作細節,提醒呼吸節奏,避免因錯誤而受傷呢!

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「7 Minute Workout」7分鐘魔鬼訓練

7分鐘的運動訓練聽起來很輕鬆?就大錯特錯了!

「7 Minute Workout」手機應用程式 (APP STORE)

美國運動醫學會研究發現,7分鐘內完成12個高強度循環運動(HICT),當中結合高強度的帶氧運動和肌肉訓練,有助改善心肺功能和增肌消脂,效果更勝過數小時的跑步!

「7 Minute Workout」7分鐘簡直是地獄級訓練,它的版面簡單易用,每套7分鐘訓練分為12個動作,每個動作30秒,相隔10秒休息時間,期間會有聲音導航,並有動畫輔助理解,剛開始7分鐘訓練的時候可能會跟不上節奏,建議先看一次整套動作,最重要的還是要做好充足熱身,避免肌肉受傷!

「Daily Yoga」每日輕鬆做瑜伽

很多女生都喜歡做瑜伽,而整天在家和坐在電腦前的你便更適合下載「Daily Yoga」,它有超過400個瑜伽動作,細心列明難易度和鍛鍊肌肉部位,亦會有影片和真人聲音介紹,即使是初學者亦可很快上手。

初階者都可用的瑜伽APP。(Daily Yoga App@FACEBOOK)

最重要的是,它能設定短至5分鐘、長至45分鐘的運動時間,亦有一些冥想練習,有時候工作得太累,不妨打開「Daily Yoga」,來一次幾分鐘的放鬆時間呢!

運動時心率過高影響心肺

常常說運動要適可宜止,到底怎樣才叫適合自己的運動強度?其中一個準則就是達到有效運動心率!

有效運動心率 = (220-年齡)× 0.7 ± 5

進行帶氧運動時,心跳應維持有效運動心率水平以達到改善心肺功能,同時不應超過最大心跳率(220-年齡),否則對身體造成傷害。

市面上有很多運動手環可追蹤心跳率,就像Fitbit Charge 2健身手環,除了可追蹤心率,還能偵察多種運動模式及睡眠,配合運動APP使用便可令訓練計劃事半功倍!

Fitbit Charge 2健身手環 (Yoho友和)
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