【便秘】如廁3大坐姿邊個最易排便?4個穴位助腸胃蠕動防便秘

撰文:廖青霞
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便秘是不少人的困擾,除了飲食上要多食蔬果,增加纖維攝取量外,原來如廁坐姿亦會影響排便!本地較多採用坐廁,不過研究發現,蹲廁的姿勢,更有助排便。那麼,日常使用坐廁時,又如何可改善坐姿,利於排便呢?

坊間有不少紓緩便秘的方法,但真的有效嗎?只改善如廁姿勢就可改善排便問題?下面就由腸胃肝臟科專科醫生張世華解釋有關如廁坐姿的問題(按圖):

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蹲廁排便最好?

刊登在《Digestive Diseases and Sciences》的一項研究,曾找了28名參加者,要求他們分別使用不同的如廁姿勢:坐在高41至42 cm坐廁上、坐在較矮的坐廁上(高31至32 cm)、蹲在蹲廁上,並紀錄排便狀況,包括排便所花的時間,以及排便是否順暢或需用力。

結果顯示,用「蹲姿」排便的參加者,平均花約50秒,便能成功排便,而且大家一致認為能排得最乾淨。「坐姿」平均需要130秒,但感覺排便排得不太乾淨。

如廁姿勢原來都會影響排便。(Unsplash/ giorgiotrovato)

另一份刊登在《Lower Urinary Tract Symptoms》的日本研究,也有類似的結論。研究中測試了3種不同的如廁姿勢,包括正常坐在坐廁上、抬高雙腳坐在坐廁上(屈曲角度60度)、以及蹲坐(屈曲角度22.5度)。

結果發現,髖關節屈曲(hip flexion)程度愈大,即是屈曲角度愈小,直腸(rectoanal canal )就會愈直,因此就可有助減少排便的阻礙。換句話來說,也即是,當你愈排便坐姿愈接近深蹲(full squat),排便就會愈輕鬆。

蹲坐真的有助排便嗎?本港普遍都採用坐廁,日常又可透過什麼方法改善排便情況呢?

改善如廁姿勢助排便?

腸胃肝臟科專科醫生張世華解釋,改變如廁姿勢,或有助紓緩便秘的原因,主要和人的直腸結構有關。當我們普通正常坐在坐廁時,大概呈90度,盆腔肌肉會拉扯直腸,變相大便需要「轉彎」才能排出,令排便對於某些人來說,例如便秘人士,相對變得不適。使用此坐姿排便,有機會令排便困難,因而用力過度,或容易刺激痔瘡。

哪些人容易患痔瘡?(按圖):

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反觀,如果在如廁時,雙腳踩住小椅子,可令髖關節摺多一點,間接令盆腔肌肉放鬆。此坐姿有點模擬蹲廁的情況,不過相對更輕鬆。張醫生指,採用此坐姿,理論上可有助紓緩便秘,或令排便變得更為順暢。便秘一族不妨一試。

另外,張醫生也建議大家如廁時,應專心一致,以免玩手機或閱報分心。此外,當有便意時,應盡快上廁所。假如有便秘問題的人,在用餐後,一般腸道會開始活動,可嘗試到廁所培養便意,或有助改善便秘的情況。

便秘穴位按摩

除了飲食上要注意,以及改變如廁坐姿外,其實按摩和暖敷不同穴位,有助防治便秘(按圖):

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1)天樞穴

功效:促進腸胃蠕動,改善消化不良和便秘

2)足三里穴

功效:調氣血,理脾胃,補虛弱

3)合谷穴

功效:理氣通便

4)氣海穴

功效:溫陽益氣,化濕通便

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腸胃肝臟科專科醫生張世華(由受訪者提供)

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