【身體課@雙人瑜伽】呼吸扣緊靈魂 情侶一起練習 身體親上加親

撰文:
最後更新日期:

談起雙人瑜伽,它總離不開幾組詞語,交流、默契和親密感,它適合朋友、兄弟姐妹、親子或情侶之間進行。倘若你想讓那種交流、默契和親密感,變得既甜蜜、有少少想入非非又熱情洋溢的話,不妨找來情人和自己練習,感受到的,除了是肌膚之親的那種親密,更進一步,你能感受對方的呼吸,是既緩慢又當下的一呼一吸。大概沒有別的活動或運動及得上這般親密吧?

Water是瑜伽導師、男友Jason是泰拳教練,對於身體他們有不同的經驗和理解,雙人瑜伽成為他們共同興趣、其中一個拍拖節目。(李孫彤攝)

和情人做雙人瑜伽 感覺才對

26歲的Water練習瑜伽接近10年,一年前透過Instagram才知道雙人瑜伽,照片中的男女親密地練習瑜伽,她特別喜歡這種甜蜜和溫馨,一直希望可以與男朋友練習,常幻想被高舉在半空,做更多高難度瑜伽動作。當時男朋友參加英國的工作假期,不在香港,她先與妹妹練習,但每次做某些過於親密的動作,抬頭卻看見妹妹的臉,是有一點滑稽;去到一些抬起、支撐的高難度動作,妹妹總不太夠力舉起她,大概妹妹也感到索然無味,沒再陪Water玩了。

「雙人瑜伽沒有規定一定要情侶或一男一女做,但我覺得情侶做好一點。某些動作過於親密,要情侶做,感覺才對。」Water說。

問Jason,他倒沒有感應雙人瑜伽「甜蜜」的一面,也一直沒有回應親密這話題,他冷靜說,一開始很抗拒,覺得練雙人瑜伽老土和「核突」。「我打拳,屬於剛強類型,感覺瑜伽的柔軟不太適合我,後來嘗試了,才發現瑜伽的深層鬆筋對於練泰拳非常重要。」第一次去上雙人瑜伽課,全班只有Jason一個男生陪女朋友來,當天他感到極大的尷尬和備受注目外,沒有感受一絲甜蜜或想入非非。

Jason覺得,二人身體接觸多了,對對方多點了解,明白做不同的動作應該如何配合。(李孫彤攝)

從瑜伽練習 看情侶關係的幾種面向

記者一開始不太明白雙人瑜伽,以「分工」這詞語形容它,結果一直不得入其門,後來Jason糾正說,雙人瑜伽不是分工,而是兩人變成一體,然後找回一體的重心點。他這樣形容,你才比較明白,維持平衝、對自己信任及對伴侶信任,在雙人瑜伽裡非常重要,說著說著,雙人瑜伽竟像一對情侶的相處密碼。

Jason和Water無論在高度、筋骨柔軟度和力量上都大相逕庭,但雙人瑜伽有些動作是共同進行,呈現對稱平衡的美感,如果二人高度差不多,某些動作較容易做到。見Water身體柔軟,Jason則個子高挑,為了做好一組動作,Jason要努力練習將筋拉鬆一點,而Water做盡多少少,遷就他的長腿,以圖跨越身高、筋鬆筋緊的差異。

「比起自己一個人做瑜伽,做雙人瑜伽有不少好處。我將自己的重量壓在他身上,幫助對方的筋壓多點,也壓深點。身體柔軟一方可以幫助另一方鬆筋,最重要兩人共同解決一個問題,不會輕言放棄。」Water說。

傳統瑜伽強調「自我感覺」,雙人瑜伽注重與對方分享與交流的練習過程,強化彼此的力量、平衡感、專注力,增加身體的柔軟度。它也強調兩個人共同協作,彼此協助完成單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。
MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師Bowie Luan

這是Water其中一個最喜歡的式子,感覺像在擁抱又不像擁抱。(李孫彤攝)

不是每次也由Jason充當支柱舉起Water,Water笑說自己曾獨力撐起過Jason,雙人瑜伽有些動作可以借力。(李孫彤攝)

二人共同憶起不同的式子,但記憶似乎互相串連,在一組動作裡兩人感受到相互影響:Water想起從前被Jason用腳支撐在半空,好幾次也無法順利撐起,後來Jason私下兇猛地練習拉筋,最後終於完滿完成這動作,Water如願以償被舉在半空,非常快樂,也很欣賞Jason的鍥而不捨。「一開始被他托在半空,本來膽怯,信任要慢慢建立,要先信任自己能做到,再信任他也能做到,最後大家才一起做到。」Water說。

每次Water被撐在半空,總要用力把身體夾實,她一旦鬆懈Jason就難以支撐,他得專心掌握Water的身體結構和平衡點。「每次托起她時,她的重量壓在我身上,令我的筋再壓得深一點。」Jason特別享受拉筋的疼痛,然後他正氣地補充一句:「我成日覺得,跌幾次沒有關係,失敗多幾次下次就識做。」

這樣聽著,他們形容身體、動作,卻也像形容二人的關係和相處之道。

過程中最喜歡一起冥想 一起呼吸

雙人瑜伽如何令他們更感親密?Water笑說他們肉體上已經夠親密,不過雙人瑜伽將心拉得再近一點。「在做熱身之前,我們先花幾分鐘進行呼吸,背貼背,感覺對方的呼吸,此刻安全感好大,好實在。」Water覺得,一起呼吸、冥想,二人的心靈像接觸到似的,她感覺他的呼吸,而他也正在感受她的呼吸。

「雙人瑜伽,像兩個人一起活在當下,當下有我們一起。」Water說。

「有點像,吃飯的時候,就應該吃飯,我喜歡這句。現在許多人吃飲時看電視,或擔心明天的事,沒有活在當下反而令你不懂珍惜眼前。」Jason始終沒有很浪漫地形容雙人瑜伽這件事,後來,他有說到,因為跟女朋友學習雙人瑜伽,才感覺Water全身好柔軟,他喜歡那種柔軟。Jason艱難地想出一句稱讚:「她很厲害,可以把腳放在頭上……好像一張摺凳。」Water在旁又一次失笑。

完成雙人瑜伽後,二人最喜歡的呼吸冥想時間,把手放在對方的腹部,感覺對方的一呼一吸。(李孫彤攝)

Water雙人瑜伽小貼士:

1. 大部分雙人瑜伽動作應該在硬地上的瑜伽蓆做,少部分熱身動作可選擇床上進行,如Water建議這四個動作(按此進入)。
2. 如果進行高舉支撐的動作,最好選擇周圍沒有雜物、乾淨的環境,有需要可多請一個人在旁扶一扶,避免意外。
3. 進行雙人瑜伽前,先進行幾分鐘的靜心呼吸,告訴自己,要放下之前的工作及雜念,開始進行雙人瑜伽。
4. 為對方按壓拉筋時,過程中謹記要問對方的接受程度,動作慢一點,以免拉傷。
5. 過程中,不要閒聊,保持專注。
6. 進行雙人瑜伽前,請認真地熱身十至十五分鐘,完成後,也請花十至十五分鐘Cool Down,以免第二天肌肉痠痛。
7. 雙人瑜伽是深層次的拉筋運動,流汗較多,謹記補充足夠水份。

查詢Water舉辦的「情侶瑜伽」課程:
FB:Fly friends lets yoga
IG:waterh_yoga



X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。