【身體課@雙人瑜伽】給情侶練習的睡前4式 從親密接觸中傳達愛

撰文:
最後更新日期:

MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師Bowie Luan接受訪問時說過,雙人瑜伽是適合情侶的運動項目:「家裡運動的選擇本來就不多,能讓你和Honey同時運動的項目當然更少,雙人瑜伽是其中的優質選擇。讓你和Honey通過肢體的親密接觸增加了解,提高默契。」她也認為,雙人瑜伽不僅幫助練習者達到瑜伽本身帶來的功效,還可以讓雙方身體和心靈合二為一,增強身心健康,還有助於夫妻或情侶之間的情感表達,在練習中體會到對方的關愛。

以下由Water建議四組雙人瑜伽動作,適合情侶在家中臨睡前練習,程度屬入門級,讓你們睡前鬆一鬆深層肌肉群,聽說不少開腿式的練習有助促進生殖系統的功能,也加強骨盆底肌肉,提高性能力。情侶們不妨試一試。

動作介紹:

1. 背對背盤膝打坐一會,專注呼吸,然後雙腿向一方屈曲,伴侶雙腿則向另一方屈曲。

2. 身體轉向左邊,一隻手放在自己的膝蓋,另一隻手放在伴侶的膝蓋,伴侶持相反方向。

3. 平躺在伴侶的大腿上,左手放在伴侶的腹部,感受對方的呼吸。

4. 每個動作停留2至3個呼吸,再轉另一個方向進行。

動作介紹:

1. 背對背盤膝打坐一會,專注呼吸,其中一方向前方俯身,伸直雙手,看看能否伸展更多。

2. 伴侶平躺在自己背部,伸長身體,增加重量,有助按壓得更深。

3. 看看能否握著伴侶的雙手。

4. 每個動作停留2至3個呼吸,再轉由伴侶進行。

動作介紹:

1. 伸直雙腿,向前俯身,嘗試雙手觸碰腳底。

2. 伴侶用身體的重量按壓在對方身上,適時詢問對方力度是否適宜,別用力過度。

3, 每個動作停留2至3個呼吸,再轉由伴侶進行。

動作介紹:

1. 二人雙腳拉開,呈八字型,由伴侶的雙腳幫忙支撐。

2. 身體向前俯伏,抱著伴侶的腰,伴侶也可以用雙手幫助俯身。

3. 拉著對方的雙手,左手向右邊伸展,然後換手,右手向左邊伸展。

4. 每個動作停留2至3個呼吸,再轉另一個方向進行。



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。