奧斯卡2022｜妮歌潔曼8020法減肥　Penelope Cruz杏仁奶啡凍齡

奧斯卡2022女主角由Jessica Chastain《The Eyes of Tammy Faye》奪得，而最後五強入圍名單包括了Nicole Kidman,《Being the Ricardos》、Penelope Cruz,《Parallel Mothers》、Kristen Stewart, 《Spencer》及 Olivia Colman, 《The Lost Daughter》。至於，Lady Gaga,《House of Gucci》及Jennifer Lawrence, 《Don't Look Up》則大熱倒灶，無緣角逐今屆奧斯卡影后。

年齡無礙女人追求漂亮的決心。愈自律的女人，活得愈優秀，譬如在飲食上嚴格要求自己，還會通過鍛鍊去不斷保持自己的身材，旁人看Nicole Kidman （54歲）或 Penelope Cruz（47歲）是難以看出她倆已經走到人生半百。

54歲妮歌潔曼保持體態　減肥不節食

Nicole Kidman一直保持令人難以置信的身材，這叫不少外國網民好奇，或者秘訣似乎在於她保持健康的飲食和定期鍛煉的生活習慣。她如雕塑般的肌肉線條，結實的腹肌，緊緻的肌膚，並不察覺她已經到了54歲。

Nicole Kidman以往在外媒中分享過她的飲食習慣，沒有刻意節食減肥，卻能保持纖瘦，同時讓肌膚及整體身體狀態保持年輕。她在外媒Women's Health中談到︰「多年來，我意識到，如果失去健康，甚麼都沒有了。我做瑜伽、跑步、冥想，我吃得健康，很好地照顧自己。」不論在飲食及運動上，Nicole Kidman以平衡為原則，她不會只躲在健身房裡做運動，亦不會苛刻自己狂做運動，以保持其中的樂趣及持效性，她更喜歡以多種不同的方式鍛鍊，無論身在何處，也抽時間去跑步、踩單車、做瑜伽或散步。

8020飲食法不苛刻不挑食

飲食習慣方面，她也喜歡保持多樣化，實際上對於飲食並沒有太嚴格，幾乎是不挑食，但會保持適量，遵循 80-20 方法（80％健康食物，20％吃自己喜歡的食物）。找自己喜歡的生活方式，從而獲得精力。亦有外媒報導 Nicole Kidman 有時跟16︰8間歇性斷食，此斷食法也稱名「黃金8小時減肥法」，出自David Zinczenko 和 Peter Moore合著的《The 8 Hour Diet》一書，方法是在8小時內吃完一日三餐，在其餘16小時內不進食，只喝水。身體便集中能量於修復和讓腸胃休息，而非不停地消化和吸收，從而有助加強新陳代謝，身體更有效燃脂。

按圖看Nicole Kidman照片，體態完美︰

47歲Penelope Cruz有機飲食為主　早餐有蛋水果穀物片

同屬影后級的Penelope Cruz，她是西班牙的國寶級演員，和Nicole Kidman一樣也是兩孩之母，她keep fit的習慣更簡單，她向外媒談到每日早餐有雞蛋、水果、穀物片或多士，有時飲西芹汁，喜歡有機咖啡加杏仁奶，但每日不多於兩杯咖啡。會吃大量蔬果，適量食放養的家禽及魚類。在廚房裡常有藜麥、糙米、意粉、椰糖、甜菊糖和黑朱古力。飲食盡量做到健康及有機為主，不會跟從特定的飲食方式。

參考資料︰Yahoo!Life/Women's Health/21 Day Hero/Pressreader-Elle Canada 2021年2月