【愛上情緒化自己】問行蹤、查手機惹反感 心理專家拆解醋埕心理

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呷醋可能是每個人曾經歷過的感覺,例如兄弟姊妹之間向父母爭寵,怪責情人對其他異性「太好」而感覺受威脅。

擁有二十年臨床心理經驗的陳皓宜博士,結合心理學及腦神經科學的專業知識,詳解各種情緒的正反面及其功能性。她在新書《愛上情緒化的自己》,指出呷醋情緒夾雜悲修、憤怒、自卑等相當複雜的感覺。分清這些感覺之後,便要找出情緒背後隱藏的問題,確定是否受認知扭曲影響,或是把情況災難化,否則在沒有實質證據下懷疑情人不忠,不斷要對方交代行蹤和檢查對方電話,只會惹來反感影響感情。

呷醋是複雜的情緒,包含焦慮、悲傷、憤怒、自卑,當中亦有嫉妒。(視覺中國)

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以下是《愛上情緒化的自己》的節錄內容:

吃醋是一種複雜的情緒,當中的確五味雜陳,有焦慮、有悲傷、有憤怒、有自卑,亦有嫉妒等等。

當面對潛在競爭者入侵自己的依附關係時,當事人可能會傾向尋找伴侶不忠的證據,期間因而經歷焦慮。戀愛關係裡的威脅一經證實,他們可能會因為失去伴侶完全的愛而感到悲傷。如果當事人糾結於被伴侶背叛,他/她便會感到憤怒。另外,如果當事人把伴侶不忠歸咎於自己不足,會產生自卑感。如果當事人想到伴侶與新情人相處得非常甜蜜美滿,他/她可能會感到嫉妒。吃醋者有可能在一段三角關係的某段時期或不同時期,感受以上多種情緒。

認知扭曲或是把情況災難化,會令人出現多餘的憂慮及潛在威脅的幻想。(視覺中國)

當經歷吃醋時,最重要是要察覺與之相關的情緒,留意自己的生理反應、想法和行為,有助提高我們對情緒的覺察力。靜觀可以改善情緒覺察力。唯有知道自己的吃醋感關聯到哪些情緒,我們才有更多空間去處理關係裡的破漏。

第二步是反思某種情緒所意味的內在問題。當女生察覺到自己因為男友與「契妹」的關係過於親昵而憤怒,經過反思後,她可能會明白,感到憤怒是因她把男友的行為視為不忠,即彼此存在不信任感。在這種情況下,女方應首先調整情緒,直至把憤怒減低到可控制的程度,然後再找機會用理智、成熟的方式向男友表達她的不快。如此男友才能明白女方到底為了甚麼事而憤怒,繼而適度調整與「契妹」的相處方式。
 

處理好內在情緒,才能調整情緒引起的行為。(《天生愛情狂》劇照)

深入反思問題之後,我們可以分析一下某種情緒帶來的認知。當女生覺察到自己非常擔心戀情會出現威脅,需要留意自己的思想有否受到認知扭曲(Cognitive Distortions)影響,或是把情況災難化(Catastrophization)。 當女孩一見到男朋友與「契妹」傳訊息,已經一下子聯想到他們瞞著自己交往,男朋友很快就會離開自己。若意識到自己有認知扭曲,便應該把想法調整到較符合現實的程度,減少多餘的憂慮以及對潛在威脅幻想。正如男朋友和其他女性傳短訊,這只能說明他們有聯絡,但單憑傳短訊這行為並不代表他們有曖昧,或者男朋友已經不愛自己。

一旦處理好內在的情緒,便能調整情緒引起的行為。例如在沒有實質證據下懷疑情人不忠的人,應減少追問對方行蹤和檢查電話,因為這些行為對一段戀愛關係並沒有實質益處,反而會令對方覺得不被信任而反感。

書名:《愛上情緒化的自己》(天窗出版)

作者:陳皓宜博士

香港大學臨床心理學博士、香港心理學會臨床心理學組的註冊臨床心理學家、香港精神健康基金會及再生會精神健康資源中心榮譽顧問,對治療精神病及輔導各種心理問題都具豐富臨床經驗。

陳博士曾任職香港醫院管理局轄下青山醫院的臨床心理學家,先後服務於成人、法醫及老人精神科。在法醫精神科期間,她主要負責法醫心理評估,並經常被法庭邀請作專家證人。及後更被香港政府勞工及福利局局長和保安局局長委任為監護委員會及監管釋囚委員會會員。

她對業界貢獻良多,曾擔任香港心理學會臨床心理學組副主席,亦任職過香港大學醫學院榮譽臨床助理教授、香港大學及香港中文大學心理學系榮譽臨床導師,為培育本港臨床心理學家盡心盡力。

出版社:天窗出版

《香港01》獲出版社授權轉載,標題為《香港01》編輯所擬。

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