5招保正氣助抗肺炎 中大中西醫推 「扶正防疫」計劃|附報名連結

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文:蔡潯遠教授@中大中西醫(香港中文大學香港中西醫結合醫學研究所中醫專業應用教授)

疫情反反覆覆,縱使經過炎熱的夏天,疫情仍未有減退的跡象。在疫情還未完結前,防疫意識都不能鬆懈。在抗疫方面,中醫也有一些好方法。

中醫注重保正氣增強抵抗力,有助抵抗新一波疫情。(資料圖片)

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中醫對於疾病發生規律的認識主要基於兩個方面,即「邪氣」和「正氣」。正氣是指人體的機能活動和抗病能力,亦即是人們常常提及身體免疫力。邪氣是指產生疾病的原因及條件等。

《黃帝內經.素問》篇指出: 「正氣存內,邪不可干,邪之所湊,其氣必虛。」說明人之所以會產生疾病,就是因為身體的正氣不足,抗禦邪氣的能力減弱了,病邪乘虛侵入人體而發病。從疫情的發展規律來看,老年人、久病體虛的人、過度疲勞的人,以及一些患有慢性病的人群,更易受感染,感染之後也容易表現為重症。

而那些免疫功能強盛的人,要麼不易感染,或即使感染後依靠自身的免疫功能也能減輕疫情對身體的損害。因此,在疫情期間,對於人體正氣的調護就顯得尤為重要。目前,對新冠狀病毒肺炎有效的治療及疫苗還未推出。那麼,在這個病毒肆虐的特殊時期,我們應該怎樣做才能保護好並進一步提高我們的正氣,增強身體的免疫力以抗擊病邪的侵襲呢?筆者有以下幾條建議。

(1)心情愉悅,心態良好

中醫非常重視情緒對人體健康的影響,認為“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,意思就是,過度的情緒會對身體產生傷害。不健康的心理狀態和負面情緒會對身體健康產生一系列不利的影響,導致血壓、血糖、心率的波動、內分泌功能紊亂、免疫力下降。現代研究表明積極良好的心態可以緩解緊張感與壓力,提高免疫細胞與抗體活性,降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,所以「心態是第一免疫力」 。

(2)營養飲食,清淡適宜

中醫認為,人體的免疫力與肺脾腎三個臟器密切相關,三個臟器中又以脾為重中之重,因為脾為「氣血生化之源」,為「後天之本」,脾胃受損,則氣血生化乏源,身體抵抗力免疫力必然下降。脾胃受損最直接的原因就是飲食不當,從而使脾胃運化失常,則會產生一系列相關疾病,比如,糖尿病、高血脂、高血壓(俗稱三高)痛風、脂肪肝、膽囊炎、膽結石、胰腺炎等。藥王孫思邈說:「安身之本,必資於食,不知食宜者,不足以存生。」 「最好的醫院是廚房」,指的就是要關注自己的日常飲食。具體應該做到以下四點:

其一、飲食宜規律,不可過饑過飽。《靈樞·五味》指出:「天地之精氣,其大數常出三入一,故穀不入,半日則氣衰,一日則氣少矣。」說明過度饑餓,沒有營養物質補充則固護人體的正氣就會隨之減少。孫思邈則認為:「不知食宜者,不足以存生。」其提倡「食欲數而少,不欲頓而多。常欲令如飽中饑,饑中飽也。」即飲食不可過飽之意。

其二、飲食宜清淡,古代醫家朱丹溪指出:「好酒膩肉濕面油汁,燒炙煨炒,辛辣甜滑,皆在所忌。」提倡少食肥甘厚味以不阻礙脾之運化,方能使衛外堅固,病邪不入人體。

其三、溫軟易消化,飲食不宜過熱或過冷,過熱則灼傷食道,過冷則敗胃傷陽。故適寒溫可使脾胃氣壯,中氣健旺。

其四、膳食結構要合理,營養要均衡,做到葷素搭配,粗細適宜。

注意飲食,少吃油膩及煎炸食物,多吃滋補食品,也是保正氣的方法之一。(資料圖片)

(3)睡眠充足,不妄熬夜

睡眠它不僅是一種生理需要,更是一種生命品質特徵。充足、高品質的睡眠,可以消除身體的疲勞感,促進生長,充養陽氣,修復損傷,代謝排毒,美容養顏,增強免疫。老人、小孩及體弱多病之人,尤其要多睡眠休息。熬夜降低免疫力有立竿見影的效果。一天當中黃金睡眠時間是晚上11點到淩晨3點。所謂「子膽丑肝」即一天的子時和丑時是膽經和肝經的主時。膽主少陽春生之氣,故有言:「十一臟取決於膽。」這個時段陽氣始生,就好比初春的一點點陽氣,最是寶貴。同時肝主藏血,《素問·五臟生成》雲:「人臥血歸於肝」。熬夜則人身之血不能重新進入肝臟,久而久之就會耗傷陰血。所以早睡早起能夠調節人體的生命節律,使精充而神足。

(4)適度運動,增強體質

想必大家都感受過運動之後的神清氣爽吧!這是因為運動可以促進血液迴圈,增加氧氣攝入,從而提升人體精力與體力,增強提升身體的抗病能力。

高品質的睡眠除了可以消除身體的疲勞感,促進生長,充養陽氣,修復損傷,代謝排毒,美容養顏,增強免疫。(brucemars/unsplash)

(5)防寒保暖,抵禦春寒

中醫認為:「寒為萬病之源」,「寒為陰邪,易傷陽氣」,而陽氣是人體臟腑氣血正常工作的根本,人體的生命活動都離不開陽氣的推動,而寒氣作為陰邪又最易傷陽氣,陽氣一旦受損,身體的免疫力就下降,從而容易生病。現時是廿四氣節中的大雪與冬至,但氣溫乍暖乍寒,要適時增減衣物,避免受涼,注意既要保暖又不要使身體汗出濕衣,內衣汗濕後,應待身體汗出停止後立即更換,冬天是感冒咳嗽等多發季節,老人、體弱多病者尤需多加注意。 正所謂“冬至老人關”,抵抗力稍弱也會增加風險。冬天是潛藏陽氣的時候,適當的在冬季進補,特別在冬至時,可以固本培元,使體內陽氣增加。在冬至開始的三九時期可以進行天灸,並跟據個人體質進補,可以增強體格及加強抗病力。

《易經》雲:「起居時,飲食節,寒暑適,則身利而壽命益。起居不時,飲食不節,寒暑不適,則體累而壽命損。」生動具體地詮釋了這些不良的生活方式直接損害著人體的正氣,使得抵抗力降低,而易於感病。因此,在疫情肆虐的時期,保護和提高我們自身的正氣,是預防和抗擊一切疾病的基本保證。

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作者簡介:

「中西醫結合醫務中心」乃香港中文大學醫學院香港中西醫結合醫學研究所轄下的醫務中心,致力推廣醫學研究、教育培訓及提供醫療服務,團隊人員包括中醫師、西醫、註冊護士、臨床心理學家等,旨在揉合兩個醫療系統所長,改善醫療服務。

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(文章標題由《香港01》編輯所擬。文章純屬作者意見,不代表《香港01》立場。)



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