躁狂抑鬱對談錄|晚睡會令精神病復發?精神科醫生列12點睡眠錦囊

撰文:書摘
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【精神病/躁狂/抑鬱/晚睡/睡眠】(編按:晚睡是都市人常見習慣,但卻可能令精神病復發。「小鳥醫生」曾經與睡眠不規律的病人做工作紙,揭示他有晚睡問題,於是提供下列12個睡眠錦囊,令他可以提高睡眠質素。)

晚睡是香港人常見生活習慣,但原來對精神病患者而言會是病症復發的誘因。(《當你沉睡時》截圖)

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醫生一直想着病人說的每一句話,時間一點一滴的過去,好像忘了現在進行的是心理治療。

掛在牆壁上的鐘,滴答滴答,聲音突然間清晰起來。放在病人面前的工作紙,在醫生眼裏不再是模糊一片,焦點慢慢變得清楚。在這一刻,醫生終於記得自己今天的任務。

醫生: (拍一拍大腿)好了,你的話的確很有道理,但治療始終是治療,應做的事也要繼續進行,快快把工作紙填好吧。

病人: (扁嘴)我不是說過了嗎?每天的時間表也是差不多,只是除了睡覺的規律有一點偏差吧。

醫生: (冷冷的)也要填。

病人: 好吧,就是說不過你。

病人在工作紙上一格一格的填寫自己每天的行程。就如她剛才所說,生活的確是規律得有點悶蛋。

只是在睡眠的一欄,每天睡眠時數不定。有時候早一點,有時候晚一點,有一天還幾乎通宵沒有睡覺。還有一次,在深夜醒過來之後,便投入其他工作,沒有嘗試入睡。

醫生: (看一看工作紙)這就如你剛才所說的哦。

病人填寫的工作紙。(花千樹出版提供)

病人: (點一點頭,看一看醫生)也不是太差吧。比起許多人, 我覺得還算好啦。

醫生: (竭力掩飾自己的驚訝)那麼你覺得,有沒有地方需要改善?

病人: 你說的就是「早睡早起精神好」這大道理吧。我覺得就只是差了些,晚睡一點也不是十惡不赦。

醫生: (拿起了課堂開始時做的問卷)記得這個嗎?

病人: (有點如夢初醒)記得。

醫生: (繼續竭力維持聲線上的平靜)那麼這是差了點,還是有改善的空間?

病人: (有點氣憤)就如我剛才說的,整天二十四小時也很忙,彷彿都要用來工作。每天過着刻板的生活,才會希望在睡覺前做些什麼。

病人說自己每天工作繁忙,所以才會想到在睡前要做一些事。(Gettyimages/視覺中國)

醫生: 行了行了,我也知道你的難處。

病人: (噘了噘嘴)知道了麼?

醫生: (嘆了一口氣)我們這一張工作紙,目的是要讓你瞭解自己的生活,當中是否規律穩定。對於其他人來說,可能不打緊,但是……

病人: 這會令精神病復發。

醫生: 作息定時非常重要。只是數天的睡眠不足,也可以令病人躁狂病發。

病人: 有沒有那麼嚴重?

醫生: (冷冷地指一指問卷)還有,在生活的其他方面,也要維持正常的規律。若非如此,睡眠時間會被推遲和影響,睡眠質素也會被破壞。

病人: 有時候我也不是不想早一點睡,只是慣了晚睡,便像墮入了惡性循環一樣,怎麼也睡不了。有時候在睡覺之前,仍然在進行一些工作和思考一些未解決的難題。到了最後,睡眠也會受影響。

醫生: (點點頭)你這些觀察非常之好。

病人: 我可不是要你的稱讚啊。現在我知道規律作息時間的重要性,但是好像知易行難。你可有什麼辦法?

睡眠小錦囊
‧睡不着的話,柔和地活動一下
‧避免在床上思考工作
‧充足的運動和太陽光照
‧睡前避免進行太刺激的活動
‧睡前不要喝太多水或吃太多東西
‧睡前可作輕鬆活動
‧鬆弛練習
‧戒除日間小睡
‧泡溫水浴
‧避免喝酒、抽煙、喝咖啡因飲料
‧規律作息
‧睡不着時不要看鬧鐘、手機、電子屏幕

「小鳥醫生」提供的睡眠小錦囊。(花千樹出版提供)

(以上是《躁狂抑鬱對談錄》的內容節錄)

書名:《躁狂抑鬱對談錄》,作者:小鳥醫生(花千樹出版提供)

作者簡介:小鳥醫生

平日常常在網誌中,以他兩隻貓貓女兒的玉照作招徠。外界總是懷疑他的真正身份,以為是一隻高傲的布偶貓。實際上他是在公立醫院精神科辛勤工作的一名小醫生。夢想藉著文字推廣精神醫學,讓精神病患者活在一個更美好的世界。

出版社:花千樹出版

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