沒時間到健身室?減肥再沒藉口、原來這樣也可以減磅…

撰文:鍾芷珊
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減肥,不論是什麼時候,大概是所有女生的共同目標。但面對每天營營役役的工作,早消磨掉我們的意志,也不要說抽時間去到健身室。相信即使是多勤力的女生,也有這樣懶惰的一天,讓減肥成為一種從來也不簡單的艱鉅任務。

只要每天一個小改變,經已可以讓減肥事半功倍。(圖片來源﹕instagram @ nikewomen)

我們普遍認為,減肥視乎你的日常吸收和鍛鍊的多少,一切一切也會反應到身體之上。外國人也普遍相信控制體重,有八成是依賴飲食,只有兩成是要靠運動的努力。然而,《Journal of Nutrition》雜誌最近發表的研究卻徹底地推翻我們的想法,原來減肥也可以很簡單。

(圖片來源﹕instagram @ nikewomen)

沒時間運動?你只需要多走路!

《Journal of Nutrition》雜誌的一項研究中,邀請了82位超重或肥胖的人士參加,進行了12個星期的調查,而每個人都按他們的身體狀況控制飲食,吃健康的營養餐單,再把他們分成兩組,一組每星期走路三小時,另一組則完全沒有走動。最後,每星期走路三小時的一組,平均減掉體重19磅,而沒有慢走的一組,只減了15磅,同時在身體的脂肪含量上,而腰圍和身體尺寸也有一定程度的減少。我們都知道過重,會增加心血管的疾病風險,也會影響新陳代謝的健康。而每星期步行大約三個小時的人,血液中的膽固醇和胰島素也有顯著減少。

不喜歡跑步的女生,也可以在嘗試行山,讓減重減磅更為顯著。 (圖片來源﹕instagram @ penelope.peru.photography)

而這個實驗結果,也告訴了我們減肥未必一定要非常艱辛。原來只需每星期用上三個小時步行,每天逐漸地加入這個小改變,也可以讓體重有顯著的下降。如果你發現各種的減肥方法,已經沒有太大成效的話,不妨嘗試這個小改變,可能會有意想不到的效果。

(資料來源﹕thethirty)

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