沒時間到健身室？減肥再沒藉口、原來這樣也可以減磅…
撰文：鍾芷珊
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減肥，不論是什麼時候，大概是所有女生的共同目標。但面對每天營營役役的工作，早消磨掉我們的意志，也不要說抽時間去到健身室。相信即使是多勤力的女生，也有這樣懶惰的一天，讓減肥成為一種從來也不簡單的艱鉅任務。
只要每天一個小改變，經已可以讓減肥事半功倍。(圖片來源﹕instagram @ nikewomen)
我們普遍認為，減肥視乎你的日常吸收和鍛鍊的多少，一切一切也會反應到身體之上。外國人也普遍相信控制體重，有八成是依賴飲食，只有兩成是要靠運動的努力。然而，《Journal of Nutrition》雜誌最近發表的研究卻徹底地推翻我們的想法，原來減肥也可以很簡單。
(圖片來源﹕instagram @ nikewomen)
沒時間運動？你只需要多走路！
《Journal of Nutrition》雜誌的一項研究中，邀請了82位超重或肥胖的人士參加，進行了12個星期的調查，而每個人都按他們的身體狀況控制飲食，吃健康的營養餐單，再把他們分成兩組，一組每星期走路三小時，另一組則完全沒有走動。最後，每星期走路三小時的一組，平均減掉體重19磅，而沒有慢走的一組，只減了15磅，同時在身體的脂肪含量上，而腰圍和身體尺寸也有一定程度的減少。我們都知道過重，會增加心血管的疾病風險，也會影響新陳代謝的健康。而每星期步行大約三個小時的人，血液中的膽固醇和胰島素也有顯著減少。
不喜歡跑步的女生，也可以在嘗試行山，讓減重減磅更為顯著。 (圖片來源﹕instagram @ penelope.peru.photography)
而這個實驗結果，也告訴了我們減肥未必一定要非常艱辛。原來只需每星期用上三個小時步行，每天逐漸地加入這個小改變，也可以讓體重有顯著的下降。如果你發現各種的減肥方法，已經沒有太大成效的話，不妨嘗試這個小改變，可能會有意想不到的效果。
(資料來源﹕thethirty)