【小習慣】每天步行1萬步:「行住瘦」改善肥胖、情緒沮喪問題!

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2018年要培養的好習慣之一,就是每天要走上「10,000」步!

不知道大家有否關心自己每天走路的步數?至從畢業成為辦公室「小薯」,上班總是有8小時是坐着的,久坐不動更開始發展出「肚腩仔」與「肉肉屁股」。女生不論是為了漂亮身型、還是健康,留意自己每天的「行路」狀況,原來都能大有改善。

雖然大部份手機也有計步器,但為了更精準地計算一天的步數,1年前我也購買了健康手環,24小時配戴。發覺平日上班天的晚上,要是沒有約會或運動,每日大多只可以行走約5,000步。如果那天Lunch走遠一點外出進食,則可以走上約7,000步。但與10,000步的目標,顯然有點距離。

(《Secret Message》劇照)

走路:可能是世界上最好的運動!

根據世衞建議,若每日能步行最少一萬步,有助各項健康指數達標,更特別建議予18至64歲的成年人。多走路對肥胖、糖尿病、結腸疾病、或是情緒沮喪等問題,都有改善的作用。而哈佛大學曾有長達40年的研究,經常行走的人在實驗過程中出現冠心病的機率降低了31%,而死亡的機率亦減少了32%。其實人類天生就是需要「活動」,多運動多走路絕對有益身心。

(《志明與春嬌》劇照)

香港人平均走路奪冠?但卻只有……

作為都市人,走路少也無可避免。但有趣的是,香港人在每天平均走路數據的統計上,竟然也取得好成績?最近美國史丹福大學就統計了全球多個地方人們每日走路的步數,收集了逾70萬人的數據,發現每日步行最多的是香港人,平均每日走6,880步。而第2位是中國6,189步、第3位是烏克蘭6,107步、而一向注重養身的日本人則在第4位6,010步。香港人奪冠當然值得高興,但數字卻遠遠未達世衛建議的10,000步。

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你們每日平均走路多少?

美國國家生物技術資訊中心,研究了人們的活動水平,並評價出不同的生活方式。

5,000步以下 = 久坐不動

5,000至7,499步 = 低活動量

7,500至9,999步 = 有些活躍

10,000至12,499步 = 活躍

12,500步以上 = 非常活躍

【每天步行1萬步不是夢】在日常生活中又如何達標?

(《走路王》劇照)

把握行樓梯的機會!

想習慣多步行,有些人建議我們可以在上班或下班的車程中早一個站下車,好讓我們可步行上班或回家。但實際點去想,上班不遲到也要還神、放工又超疲倦的香港人,又那來有決心可以實踐上述的走路方案?所以建議大家把握日常可多走路與行樓梯的機會,好像上落地鐵站時可以多使用樓梯,工作前往目的地時,不再選擇最短的路程,而是選擇那條行得舒服些,悠閒點的路線。而在公司中,平時習慣乘電梯上落公司樓層的你,也好好把握機會行走樓梯吧!

午飯時進行window shopping吧!

每天工作至少8小時的打工仔,大部份時間都要安坐在辦公室,的確缺少運動。所以不論你是「帶飯派」或是「外食派」,也可以把握午飯的空餘時間,多外出走動。女生喜愛行商場的,可以進行午飯後window shopping,或是把握時間購買你需要的日用品。想吸收戶外空氣與陽光,更建議可以到公園走走,不但可以舒緩工作的壓迫感,吸收陽光的維他命D更可有助心情開朗。建議我們下載一些有遊戲元素的計步app(延伸閱讀),加強我們走路的決心。

(《守護者K2》劇照)

跟朋友一起,令走路變得有趣!

走路不一定是負擔,其實也可以變得很有趣。我們可以相約志同道合的朋友一起去完成「走路」任務!好像在晚上時間,可以約朋友「行街」,簡單來說亦即是散步。沿海濱公園、緩跑徑、甚至是球場等等,都可以成為你的「散步」路線。與朋友散步可以談天,那麼獨個兒時亦可聽着優閒音樂步行,走着走着甚至會幻想自己成為電影中漫步的女主角呢!

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舒適的鞋子亦是走路任務的Must-have item!(wear_official、beams_official@Instagram)

(beams_official@Instagram)

不用出席重要場合,穿回舒適的鞋子吧!

筆者很喜歡走路,但只限於穿起舒適的鞋子。如果穿上三吋高跟鞋,甚至提着重重的手袋,當走路變得痛苦,自然不能變成習慣。所以想養成走路習慣,沒有特定會議、場合的上班天,也習慣穿起舒適自在的鞋子吧!不論是波鞋或是平底鞋甚至是涼鞋,只要穿得舒適,那麼多走路也不怕!

資料來源:developgoodhabits、dailymail



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