【Get Moving】研究:運動聽歌堅有效﹗音量愈大愈刺激肌肉

撰文:梁秀雅
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邊做運動邊聽音樂,有助提升效率達15%。(Nike)

無論在球場還是健身室,一班人運動,或獨個兒鍛鍊也好,不少人都愛聽音樂,可能是為解悶;或是一種自我鼓勵,聽著勵志的歌,也許可以熬過挑戰體能極限的時刻;隨著旋律節拍,能挑動意志愈做愈起勁,身體、運動與音樂間的關係,似乎是非常個人,以為純粹自我感覺良好,但原來研究發現,音樂對運動的效率及心情有正面效益。

音量愈大愈刺激肌肉

當運動到力歇筋疲時,稍為較大音樂聲量,有助刺激肌肉。(The Verge)

英國的布魯內爾大學曾進行一項研究,了解音樂與運動之間的關係,結果發現聽著音樂做運動,有助提升效率達15%。由於音樂能為人提供正能量,當人體需要提高強度時,音樂可作為一種支援,尤其體力達到臨界點時,可輕輕較大音樂聲量,有助刺激肌肉,可應用在慢跑進入最後衝刺階段。當然千萬別為了表現而一直調太高聲量,有損耳朵。

運動後,休息時聽喜歡的音樂,有助減低乳酸積聚的時間,恢復體力。(iStock)

音樂可加速體力恢復

(iStock)

美國國家科學期刊亦曾發表相關研究,指音樂還可分散人的注意力,避免運動者集中在體力消耗的感覺上,投入音樂世界之中,比較不會感到累,心理狀態反映在身體上,也因而更輕鬆。音樂不但對運動中的人產生好處,亦有助運動後加快復原速度,減低體內乳酸積聚的時間。所以千萬不要看輕一首歌的力量,而前提是要挑選喜歡的。

更投入高強度間歇訓練

音樂有助初學者投入運動量高的高強度間歇訓練。(iStock)

高強度間歇訓練比中至低強度運動如長跑、瑜伽等,有較在更短時間內燃燒相同甚至更多的卡路里,不過由於在短時間內的運動量大,相對吃力,令有些人卻步,而音樂正正有助初學者投入其中。英屬哥倫比亞大學為此進行了一項研究,邀請20名新手男女進行2次初步高強度間歇訓練,2次訓練中,每位參加者都需進行3至4個維持30秒的健身單車訓練,每次休息4分鐘,分2星期進行,一次運動時會加入音樂,另一次則沒有,每次完成測試後,評估參加者在過程中的愉快感、辛苦程度、價值等,結果發現,普遍參加者對有音樂的訓練更正面,甚至相信未來會持之以恆的可能性更大。

可見音樂對運動可起多大的正面影響,如果身邊有不願做運動的女生,用音樂鼓勵她們,從音樂世界開發運動潛能。

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