【減肥App推薦】一掃餐牌即顯示熱量 提示剩下幾多quota不怕超標

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相信每個女生都減重這件事都充滿迷思,以為減少食量便是最直接的減重方法。然而減重是一門科學,必須把卡路里算進去才能達至最佳的效果。女生往往低估了飲食攝取的卡路里,有了以下極方便的減重輔助App,成功減重指日可待。

要減重必須先知道自己的BMR(《一起吃飯吧》劇照)

要有效減重 先要了解自己的BMR 

常聽說成年女性一天熱量攝取為2000卡這籠統的數字,若以2000卡為一天的熱量標準,恐怕真的不易瘦下來。每人都有一個屬於自己的BMR(基礎代謝率)來維持身體每天的活動。要成功減重,便要攝取比自己BMR少的熱量。美國運動醫學協會提供計算BMR的公式:

 

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

雖說要認真計算每樣食物的卡路里,但每天這樣算來算去也花費不少時間,尤其是那些沒有營養標籤的非包裝食物。推薦以下兩款可以快捷獲得食物卡路里與營養的App,不論到那家餐廳,也可以輕鬆實踐減重大計。

Eat Rite by ReHealthier:由香港營養師設計 輕掃餐牌便可顯示卡路里

Eat Rite採用了文字辨識技術,支援繁簡中文,只要將手機鏡頭置於餐牌上,手機畫面便會即時顯示出各款食物與飲品的卡路里。程式更會將不同的卡路里數值分成不同顏色:熱量低於700千卡的,會以綠色顯示、700至1000千卡的,以橙色顯示、超過1000千卡的,則以紅色顯示。至於飲品,熱量低於50千卡的,以綠色顯示、50至100千卡的,以橙色顯示、超過100千卡的,則以紅色顯示,讓用家能瞬間分辨低卡與高卡食物,一目了然。

Calorie Mama:記錄每天進食熱量 拍下食物顯示卡路里 

程式會把早午晚餐及零食細分,方便用家知道有否超標。只要把食物拍下,並從清單中選擇正確的食物與份量後,程式便會列明食物的卡路里、脂肪、膽固醇、鈉、碳水化合物包括糖份、蛋白質、維他命等。Calorie Mama更會為用家記下當天已攝取的卡路里,提醒用家剩下的卡路里攝取量,確保不會攝取過多的卡路里。

【按圖看】Calorie Mama介面簡單,程式能辨認十萬種食物:

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