脫髮問題無分男女!營養師教3招預防脫髮:改變進食白飯麵包習慣

撰文:石欣桐
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【脫髮/omicron後遺症/奧斯卡2022/Will Smith】Will Smith於奧斯卡頒獎典禮中,因頒獎嘉賓Chris Rock上台頒獎發言時,暗嘲Will Smith太太Jada Pinkett Smith「鬼剃頭」而衝上台摑了對方一巴一事轟動全城!脫髮問題無分男女,中大有研究指出新冠肺炎康復者也會出現脫髮後遺症,其實也有不少原因會導致女生出現脫髮問題,頭髮變得越來越稀疏,令女生們大感尷尬,《01女生》記者就脫髮問題向營養師查詢,營養師分享了幾類食物以助改善脫髮問題!

Will Smith太太Jada Pinkett Smith近年一直深受俗稱「鬼剃頭」的斑禿問題所困擾,因為擔心將來無法再長出頭髮,所以在女兒的鼓勵下,Jada Pinkett Smith就決定剃光頭!其實脫髮問題並不罕見,而且無分男女,中大醫學院又有研究指出有2成新冠肺炎康復者都會出現脫髮問題,《01女生》記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,希望了解導致脫髮的成因,以及有甚麼食物有助改善脫髮問題。

Will Smith太太Jada Pinkett Smith近年一直深受斑禿問題所困擾。(gettyimages)

營養師:導致脫髮問題因缺乏營養

營養師陳曼婷指出,有很多原因都會導致脫髮問題,其中一個原因可能是身體缺乏營養!陳曼婷稱,女生每個月都會因生理期而導致大量失血,加上食肉量一般比男生少,而植物性食物中的鐵質也比較少見和難吸收,所以女生較容易患上缺鐵性貧血,從而引致脫髮問題。

營養師指出,有很多原因都會導致脫髮問題,其中一個原因可能是身體缺乏營養!(《太陽的後裔》劇照)

另外,春夏天濕熱的天氣,令女生頭髮容易出油黏膩,如果清潔不當或會導致發炎,更有機會令毛囊壞死,引起脫髮問題,加上都市人經常進食高油、高糖飲食,會令體內「炎症因子」增加,令脫髮情況更加嚴重。

春夏天濕熱的天氣,令女生頭髮容易出油黏膩,如果清潔不當或會導致發炎,更有機會令毛囊壞死,引起脫髮問題。(《藍色海洋的傳說》劇照)

營養師陳曼婷建議女生在洗髮時,若發現排水管或髮梳上的頭髮比平時多,甚至注意到頭皮分界線變得越來越稀疏時,就要多加注意!面對脫髮危機,其實大家可以透過改變飲食習慣來預防脫髮問題,陳曼婷建議可進食以下3大類食物促進頭髮及頭皮健康,防脫髮!

營養師建議女生在洗髮時,若發現排水管或髮梳上的頭髮比平時多,甚至注意到頭皮分界線變得越來越稀疏時,就要多加注意!(《美女孔心》劇照)

改善脫髮問題|補充鐵質

營養師陳曼婷指出,大多數因缺乏鐵質而引起的脫髮問題是可以逆轉的!紅肉、內臟(包括肝臟、鴨血和豬血)、吞拿魚、三文魚、豆腐、深綠色蔬菜(例如菠菜及西蘭花)、木耳、黑芝麻、南瓜籽等都含有豐富鐵質,補充鐵質有助改善脫髮問題。

營養師指補充鐵質有助改善脫髮問題。(Unsplash@Louis Hansel)

改善脫髮問題|補充Omega-3

Omega-3也被認為是有助於頭髮及頭皮健康,有效預防毛囊發炎、滋養頭髮和增加頭髮的韌度,另外Omega-3亦能防止紫外線對頭皮和肌膚造成損害,同樣可以改善頭髮問題,除了魚類及海鮮含有Omega-3外,在牛油果或各種堅果種子中也能找到,大家可透過進食黑芝麻、合桃、開心果、腰果和亞麻籽等攝取Omega-3!

Omega-3有助於頭髮及頭皮健康,有助預防毛囊發炎、滋養頭髮和增加頭髮的韌度。(Unsplash@Bethany Randall)

改善脫髮問題|攝取維生素B群

另外,營養師陳曼婷又指攝取足夠的維生素B群對預防毛囊發炎也有幫助,維生素B3煙酸、B5泛醇和和B7生物素,都有助控油,令頭髮乾爽中帶有光澤感。維生素B群在全穀麥類很常見,陳曼婷建議大家可改變經常進食精緻澱粉的習慣,例如白米、甜麵包和各種糕點等,改為進食全穀麥類,幫助改善頭皮健康。

營養師建議大家可改變經常進食精緻澱粉的習慣,例如白米、甜麵包和各種糕點等。(Unsplash@Young Shih)
澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)(受訪者提供)