【職場健康】早睡早起難習慣 原來天生早註定? 刻意改變只會…

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假期來到最後一天,明天又要準時9點返回公司……

一般打工仔最遲都要8點便起床吧,住在偏遠地區的「堅毅物種」或許要更早便爬出被窩。若覺得每天早起這個動作很痛苦,放心,你不會是世上唯一一個,因外國研究發現,5成打工仔都沒有早起的習慣,而是「為世所逼」要早睡早起的,更指這樣的生活模式會對體重有影響!

日劇《逃恥》也曾引用日本政府2013年的統計數字,指全職家庭主婦每年工作2,199小時,相當於年薪304.1萬日元( 約20萬港元)。 (影片截圖)

哪管你在讀書時的生理時鐘有多混亂,打工仔在步入職場後大多都被調較成「朝9晚N」的工作模式,無論在前一天OT到多晚,第二天都要早上9時便準時安坐辦公室。其實,有沒有人從一開始便發現自己是不適合「早睡早起」的生活節奏呢?

生理時鐘是基於遺傳

其實,人們的生理時鐘有47%是來自遺傳的,即是說,若你的父母有早起的習慣,你也會較早起床。而對「晚睡晚起」的人來說,他們的晝夜周期為24.2小時,如無外力要求他們作出調節或適應的話,他們的入睡和起床時間只會愈來愈遲。

綜合很多研究發現,約每4人中只有1人喜歡「早睡早起」,亦只有1人喜歡「晚睡晚起」,其餘人士的生理時間則在兩者之間。「早睡早起」與「晚睡晚起」的人,在性格和工作偏好上都有分別:前者偏重於分析和合作,個性較固執但和藹可親,亦經常會為自己訂下較高目標,並對未來較有規劃;後者偏重於想像力和個人主義,他們較少感到抑鬱和沾染酗酒、吸煙的習慣。

不過,這也不代表「晚睡晚起」的人成就一定比前者低,因為他們往往更擅長記憶,對新的知識和體驗亦持較開放態度,渴望探索,更多時亦很具創造力。

本身是「晚睡晚起」型,又可唔可以變「早睡早起」型呢?(《春嬌救志明》電影擷圖)

被逼早起 影響體重及脾氣

牛津大學生物學家Katharina Wulff是研究時間生物學和睡眠的專家,她說,如果人們能夠自由地選擇在喜歡的時間工作,感覺會好得多,效率也會提高。她亦指出,假如逼使人們過分偏離生理時鐘,便可能對身體會產生壞影響,例如要「晚睡晚起」的人在早上起床時,他們的身體本仍在產生褪黑素,但因起床而終止了這個過程,逼使身體進入日間模式。如此一來,體內的胰島素和葡萄糖敏感度便會變異,導致體重上升。

天生喜愛「晚睡晚起」的人如要早上7時起床上班,身體或者認為他仍在睡覺,因此他即使醒了,「烏眉瞌睡」的時間也會比「早睡早起」的人更長。同時,由於身體仍未進入工作態度,所以他們的情緒會比較暴躁,對生活的滿意度也會較低。相反,「早睡早起」的人因為身體的生理時鐘與一般的辦公時間脗合,再結合激素和體溫等生物學上的變化,這便會令他們在早上變上更有幹勁,所以有可能達到更大的事業成就。

刻意改變 未必有用

那麼,為了事業成功,改變自己的生理時鐘可行嗎?

最近有研究指,即使「晚睡晚起」的人試圖早起,在早上將自己暴露在明亮的燈光或自然光下,晚上則避開光源,為自己製造睡眠環境,但他們的情緒或生活滿意度也沒有因此而提高。Wulff指,這種做法其實是違背生物學原理,因普通人藉着早上強光的外力,就算可提前1.5的晝夜周期,但早了起床也不代表事業必定更有成就,反而可能因生活規律有了大改變,變得更想睡覺,結果弄巧反拙。

為配合自己的生理時鐘而選擇適合工種,當然是最好的做法,但現實情況總是有着限制,亦總不能以這為理由跟老闆解釋吧。在未有Plan B前,「安守本份」看來還是打工仔唯一可以做的事情了。

(資料來源:BBC)



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