【假期之後】列寫工作清單、設充電時間 6招助重拾日常生活節奏

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節後綜合症。「不想上班啊!」農歷新年才剛剛開始,怎麽轉眼間就連復活節都過了?!上課日和開工日就要來臨了,還未玩夠的你,要怎麽收拾心情呢?

為什麽星期一離星期五那麽遙遠,星期五卻「咻」一聲就到了星期一呢?我們每週都會有「Monday Blue」,更何況是悠長連假後的「Holiday Mood」……

經過一段玩樂的時間後要恢復工作模式,難免會稍有不適應,這個症狀被稱作「節後綜合症」(Post-holiday syndrome)。(GettyImages)

狂歡後總是失落的,在經過一段玩樂的時間後要恢復工作模式,難免會稍有不適應,這個症狀被稱作「節後綜合症」(Post-holiday syndrome)。

註冊心理輔導師林靜珊表示:「長假裏,不論是去旅行還是和親朋好友相聚,生活作息都會被打亂,從而累積疲勞。假期結束時,我們內心還沒有玩夠的當下,身心又還未養精蓄銳。當我們想到要回到日常的工作軌道,我們的身心有可能會出現一些症狀。」

放假更易累積疲勞

長假會給人一種可以從沈重的工作或課業裏釋放的空間,因此大家都會很期待長假。林靜珊表示:「有人說放假就是充電,但其實未必;我們往往高估了自己身體能夠承受疲勞的程度,過度消耗了自己的體力與精神。」她補充:「一般在佳節,我們都會安排很多活動來慶祝狂歡,這些消耗能量的聚會不斷地給身體累積負擔。加上暴飲暴食、熬夜的習慣,打亂了生理時鐘。在假期結束時,身心就會出現抗議和反彈,這時節後綜合症的症狀就會出現。」

節後綜合症的呈現反應因人而異,除了心理會產生排斥上班或上課的想法,連生理也會有一些變化。林靜珊指出,「有些人身體會出現疲憊、乏力、腸胃不適、頭暈、嘔吐等症狀。在心理層面上則無法集中精神,想要一直處於狂歡的狀態,不想去煩也不想動。」

註冊心理輔導師,林靜珊:「狂歡後遺症只是因為休假時,原有的生活作息被打亂而影響身心系統運作,只要好好去調試,是很容易捱過去的。」(馬來西亞東方網)

節後綜合症很普遍,有Monday Blue的憂鬱心情很正常。林靜珊認為:「狂歡後遺症只是因為休假時,原有的生活作息被打亂而影響身心系統運作,只要好好去調節,是很容易捱過去的。」

當然,除了身體的疲累,心也有可能會「受傷」。例如新年期間被親朋戚友質疑了自己的薪資多寡或是工作能力,在回到職場時,有可能會因這些親友的建議而打擊了信心,影響了自己看待工作的心態,甚至萌生辭職的心。這也會讓人更不想返回工作崗位。

她表示:「其實節後綜合症並無大礙,只是如果真的在調整身心一段時間後,還是無法走出來,或許就已經不是節後綜合症那麽簡單了,或許是憂鬱症、焦慮症其他病因,這就可能要考慮找身邊的人深談了。」

▼▼▼按下圖看假期結束前應有的「生理調整」▼▼▼

▼▼▼按下圖看預防「節後綜合症​」應有的「心理調整」▼▼▼

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五個錦囊助學生調適

對於學齡較小或剛入學的小朋友,原本上幼兒園或小學已經很不容易了,要讓他們再次從充滿玩樂的假期回到規矩、紀律的生活,這些落差對孩子是一個壓力,對父母是一大考驗。

林靜珊說:「若父母本身已經有了節後綜合症,又要幫孩子做調整,是很辛苦的。建議父母以身作則,引導孩子一同調適心情,期間一定要保持耐性。」她補充:「之前談論的上班族調整方式也適用於小朋友。父母也可以多做一些事,盡快讓孩子的生活步入正軌。」

▼▼按下圖看在假期前後如何給孩子上學和放假的心理調適▼▼▼

【本文獲「馬來西亞東方網」授權轉載,原文:【健康】开工收心指南】

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