同事總在情緒勒索極討厭!3大心法學懂拒絕對方別墮「拜託陷阱」

撰文:塔羅筆記
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有些事情,你明明不太願意,卻硬着頭皮答應後,無端的帶來很多麻煩,抑或是巨大的壓力;你會不會疑惑,「為甚麼拒絕別人這麼難?」講直接一點,你是害怕破壞彼此關係而不敢拒絕的爛好人嗎?

被別人情緒勒索應該怎樣作出拒絕?(按圖看清!)

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每當親戚對你提出一些奇怪的要求,比方「這個順便幫我做個圖」、「你要出國嗎?順便幫我買那個」、「你買那個有會員價,幫我買一下」 或者是自己的朋友、家人、同學帶着情緒勒索與人情壓力的要求,你都不太好意思拒絕?每當遇到這些類似的情況,都會讓人感到很為難。原因可能很多,也許是不知道該如何拒絕;也許是不願面對衝突;還可能是怕拒絕之後,對方會有各種指責、不滿甚至可能會導致人際關係的破裂的反應。其實,你必須要建立起「個人邊界」了!

「個人邊界」(personal-boundaries)的重要性

「個人邊界」指的是我們建立身體上、情感上與精神上的界限,用來保護自己不受他人的利用與侵犯,類似「底線」或「原則」的概念,讓我們知道自己可以接受甚麼、不能接受甚麼,以及當別人越過這些界線時該如何應對 。

健康的邊界感能夠區分自我和他人,在與人交往中既能夠保持獨立,在需要的時候也能夠與人融合,在獨立與融合之間保持平衡。邊界感模糊會分不清甚麼是自己的,甚麼是別人的,在人際關係中不是過度承擔,就是過度依賴。

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缺乏「個人邊界」的特徵是甚麼呢?

根據美國的心理師 Tina Gilbertson 的說法,缺乏個人邊界,最明顯的特質就是 「覺得自己『需要為他人的情緒和行為負責』」,時常將別人的需求和感受看得比自己的更重要,比方:

- 拒絕別人時,會感到內疚。

- 受到無禮的對待,也無法鼓起勇氣捍衛自身權益。

- 常以別人的評論來定義自己的價值。

- 別人對你求助時,覺得自己有使命幫他們解決問題。

建立個人邊界之所以重要,是因為它背後隱含一個相當重要的主旨: 「每個人都應該對自己的人生負責」。當你不願意做一件事,就不需要為討好他人而勉強自己,因為你自己的感受才是最優先的;而有人侵犯你的底線時不要忍氣吞聲,否則對方會一再越線,蹬鼻子上臉。 只有靠自己的力量做到這一步,你的心才會真正快樂自由。

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如何建立良好的「個人邊界」

Tina Gilbertson 提出了幾個建立「個人邊界」的核心觀念:

1. 自知自己的底線,並主動提起溝通

個人邊界是很抽象的概念,要親自說出來別人才會知道。不一定要板着臉孔,但態度一定要堅定。請記住:為自己劃定界線, 不要期待別人能「領悟」你的感受和需求 。

2. 無法幫忙,不是你的錯

你自己的工作已經很滿了,就不要答應同事的請求;朋友看你讀設計就想請你「順手」幫忙做個圖,你不想要就要直接拒絕。 這些事不屬於你的責任範圍,你做不到也沒有義務,更無須感到內疚,因為每個人都必須為自己的人生負責。

3. 不需要每件事都說出理由

我們常犯的毛病,就是覺得自己需要一個「正常理由」,拒絕別人時才站得住腳。其實,你有拒絕的理由,所以大可不必這麼做!請記得,你必須把自己的感受和需求放在首位,不喜歡就是不喜歡,你沒有義務給出一個令人滿意的說法。「不想要」、「不喜歡」,這些已經足夠成為正當的好理由了。

【本文獲「塔羅筆記」授權轉載。】

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