【兒童健康】小朋友比成年人更易缺水 醫生教你6大補水小知識

撰文:陳樂希
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立夏已過,天氣開始炎熱,大家有注意補充水份嗎?人體的70%都由水組成,水在人體的代謝過程中甚至比食物還重要,而小朋友比成年人更容易缺水,所以我們找來兒科醫生李卓漢,為我們講解一些為小朋友補水的小知識。

為什麼小朋友比成年人更易缺水?

李醫生解釋,小朋友的新陳代謝速率比成年人高,活動量亦比大人多,出汗多,所以需要的水份更多,但相對來說他們對補充水份的意識較低,很少會主動為身體補充水份。另外,以身高體重比例計算,小朋友的身體表面面積比成年人大,所以他們散熱時失去水份的比例較高,所以更容易缺水。而缺水的症狀包括有感到疲倦、有口乾、小便少、眼睛沒有精神顯得凹陷等。

兒科醫生李卓漢(圖片由受訪者提供)

白開水vs蒸餾水vs礦泉水

最方便、適合小朋友飲用的,就是用自來水煮沸的白開水(最好已過濾),因為香港的水含有氯化物、氟化物等成分,經加熱後能起到消毒和防蛀牙等作用。而蒸餾水是純淨水,完全無其他添加物質,李醫生指長期飲用可能會對小朋友的牙齒發展有影響;礦泉水就有太多不必要的礦物質,可能會加重小朋友腎臟的負荷。

(vcg圖片)

冰水未必傷身 注意喝水速度

溫度方面,李醫生指最適合小朋友飲用的是室溫的水。他更指,香港家長經常覺得喝冰水對小朋友身體不好,但其實水飲進去經過我們的口腔、食道、胃部,已經會中和變暖,夏天飲用冰涼的水還可以幫助小朋友身體降溫消暑。

李醫生提醒家長讓小朋友喝水時,要一口一口慢慢喝,避免小朋友口渴時拚命灌水。因為身體會感應到我們口乾口渴,喝水時慢慢喝,讓身體有足夠時間接收補水的訊息,就會停止口乾的訊號,消除我們口乾的感覺。但如果喝得太快,身體沒來得及感應通知我們喝夠了水,有可能會喝了過量的水。

(vcg圖片)

家長需從小培養孩子喝水習慣

而喝水的時間,李醫生不建議飯前和睡前都不宜喝太多水,「飯前飲得太多水,令我們有胃漲感覺,可能會影響食慾;而睡覺時我們的活動量下降,如果睡前飲太多水,水份會積聚體內,第二天早上可能會出現水腫的情況。」但早上醒來我們就可以多喝水,幫助清理腸胃,帶走身體的廢物,保持身體健康。

不過家長最大的煩惱應該是小朋友不愛喝無味的水,所以會用各種甜味飲料代替水給小朋友解渴。李醫生就指,小朋友每天需要的「淨水」份量頗多,如果用果汁代替,會吸納到其他添加劑、糖份等等,令小朋友容易痴肥。另外,如果小朋友喝慣了有甜味的飲料,便會養成了不良習慣,長大後都一定要喝甜味飲料,不能接受無味的水,對將來健康有壞影響。他呼籲家長要從小培養小朋友喝水的習慣。

用自來水煮沸的白開水,避免經常飲用蒸餾水及礦泉水飲用室溫的水要一口一口慢慢喝口渴時避免拚命灌水飯前和睡前不宜喝太多水避免用甜味飲料代替水

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