「苦樂全在主觀的心，不在客觀的事。」在現今的香港，香港人特別需要這句話。

斯巴達障礙賽（Spartan Race）已在香港舉辦3屆比賽，吸引人多次參加的原因是克服上次越不過的關卡。各關卡難度不一，每名參加者過不到的關卡不盡相同，因為不同關卡要用不同的肌力和技巧。

我就嘗過攀不上兩層樓高的繩索，卻看見200多磅的胖女子三扒兩撥便爬到頂端。過不了的難關包括吊環和猴子架，只因環與環距離很遠，而且手握位置很粗，要用手指力量並擺動身體才能抓穩。

這次邀請兩次參賽也完成所有關卡的健身教練譚憬聰，針對當中關卡教何玉宜（Yuki）和我3種鍛煉方法。

1）不同難度的引體上升，練背肌也練指力

引體上升是鍛煉背肌的常見動作，只需穩固的橫杆便能完成健身動作。Spartan Race中要手抱沙袋、裝滿沙石的膠桶和50公斤大圓球在凹凸不平的山丘走路，所以要靠虎背熊腰承受重量。上文提及吊環和猴子架的手握位置很粗，要運用指力才能過關。

進階版的引體上升就可用手指扣在橫杆把身體拉上，注意凡事要循序漸進。最初可像Yuki般找教練協助，強化身體後方嘗試化握為扣，次數亦要量力而為。

2）用拉繩（Battle rope pulling）模擬關卡

有一個關卡要由下至上把沙袋打到兩層樓的高度，要是手在中途放鬆，沙袋便會跌回地上和重新開始拉起它。

這個練習會用繩索繫着啞鈴，Yuki站在另一邊把啞鈴拉近身邊。這動作不單能鍛煉所需肌肉（例如三角肌、三頭肌、前臂和背肌），還能模擬把沙袋抽起和避免跌下。

要訣是雙手同時往後拉，再把左手先伸前拉穩，後把右手伸前一起把繩拉後。這方法對力量不足的參加者很有幫助。啞鈴重量設定為能順暢地拉，拉一次後休息1分鐘，總共拉5次。

​3)負重箭蹲

上述兩個動作集中在上半身，但下肢的力量也非常重要。例如負重步行時，腳肌不夠力便難以穩健地走，拉繩時馬步要穩，而且要跑約6公里路和要跳高爬低，下肢訓練不可缺。

負重箭蹲優點是臀丶大腿至小腿肌肉也能鍛煉，而且能訓練平衡力。要注意，往前踏時腰要直，雙腳闊度與肩膀相近；蹲下時，後腿膝蓋指往地面，但不相撞。每次走10步，共5組。

要提提大家，若不配帶手套握健身用的橫杆，無名指下方的皮膚容易形成硬塊，要預防就要帶手套啊！

區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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