【家明sir教室.側踏步】每周提示:針對跑姿基礎協調(影片)

撰文:區嘉俊
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「家明sir教室」的每周提示由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明透過短片示範各式動態熱身,把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開,分成多個細小動作,然後逐步練習,以改善跑姿。
5月有針對基礎協調的分解動作。

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對伸展的外擺腿,請按此

欲重溫【家明sir教室.有片】每周提示:針對伸展的內擺腿,請按此

跑姿分解動態熱身分成3類,分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對基礎協調的「側踏步」。

解釋 : 又名迫步,側身,雙腳分開,膝頭微曲,做半蹲腿的動作,腳踭離地,後腳拍前腳,連貫地做,重複動作20次。

好處 : 改進腿部肌肉的協調及反應能力。

注意事項 : 腰腹要直,避免向前傾。平衡力必須保持,防止失去平衡受傷。

第9和10周訓練

第9和10周訓練 (01美術製圖)

第三堂建議每周進行3次心肺耐力訓練,那什麼是心肺耐力呢?它指肺臟與心臟從空氣中吸收氧氣後,將氧氣輸送到各組織和細胞的能力。改進心肺功使我們持續運動時,不會很快感到疲倦。此外,應付日常工作時間也能更持久和保持效率。(訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生)

訓練注意事項:

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考,建議有合資格教練帶領才訓練;

2. 訓練前,應了解個人身體狀況,量力而為,避免受傷;

3. 切勿過度訓練,要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充;

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷,應立刻向醫護人員求助;

5. 如本身有長期病患及傷患,訓練前應先請教醫生及專業人士意見。

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