【家明sir教室.有片】每周提示:針對伸展的外擺腿

撰文:區嘉俊
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4月「家明sir教室」的每周提示開始,註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明不但為大家溫故知新,還會透過短片示範各式動態熱身,把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開,分成多個細小動作,然後逐部練習,以改善跑姿。

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跑姿分解動態熱身分成3類,分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對伸展的「外擺腿」。

做法:雙腳交替做,腿部由內至外像在半空畫圓,感覺到髖部的球窩關節(Articulatio spheroidea)轉動,先做右腳,再做左腳。重複動作20次。

好處:使腿部內關節達至更大轉動效果。

注意事項:雙腳站穩,眼望前方,避免腳踭過分用力着地,保持身體平衡。

第8周訓練

第8周訓練 (01美術製圖)

應用在運動的科技跟隨時代進步,以前要用心跳帶才能量度心跳,現在只戴心跳錶就可以了。跑者預先輸入個人資料,心跳錶便會在訓練時顯示心跳率強度區域。運動時得知相關數據,以便跑者保持在所需訓練強度。(訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生)

訓練注意事項:

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考,建議有合資格教練帶領才訓練;

2. 訓練前,應了解個人身體狀況,量力而為,避免受傷;

3. 切勿過度訓練,要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充;

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷,應立刻向醫護人員求助;

5. 如本身有長期病患及傷患,訓練前應先請教醫生及專業人士意見。