【01跑記】汗流浹背的45分鐘 午飯時間足以鍛煉全身肌肉
撰文：區嘉俊
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「極限」很抽象，誰能明確指出自己極限在那處？
一個人按計劃訓練，疲憊時容易停下。一班人一起訓練，往往能堅持更久。
跟隨別人訓練計劃更會強化到平常忽略的部位，這次我深切體會到。
拍攝：葉詩敏
攝影：羅君豪
近期和同事Ken相討「跑手接龍」群組活動，不約而同認為夏季活動不該侷限於跑步。因此我身先士卒去「Functional 45」鍛煉，訓練一如其名就是做45分鐘體能。正在學習MMA和跆拳道的阿旦（鄧洢玲）也打算增強體能，於以共赴戰場。在這45分鐘，我們要做9項體能動作，每項做40秒，小休20秒後再做下一項。9款動作已涉及上下身肌肉，完成9項為一個循環，這課要完成4個循環。
這組動作是左右手交替把手柄往身體方向拉，每邊拉近身體3次後雙手同時發力把身體拉近手柄2次。（羅君豪攝）
非一般深蹲，每做一次要把肩上負重由一邊膊轉移到另一邊膊。（羅君豪攝）
長袋分成兩個重量，供參加者自由選用。（羅君豪攝）
「45分鐘訓練」來自澳洲，教練Steven用麥當勞比喻這類訓練中心，只因單是悉尼已有超過200間。我有朋友正身在澳洲，她透過地圖告訴我Steven所言非虛。
訓練中心於澳洲分站不少。（截圖）
「『45分鐘訓練』的好處是增強整體肌力和心肺功能，強化全身後對各種專項運動皆有幫助。」Steven解釋課堂內容每次不同，只因動作是從超過3000款體能動作中挑選而成。我以跑手身分上課，所以參加對心肺功能和腿部肌肉要求較高的課堂。
這個動作是兩手拿着藥球蹲下，再伸高手往上跳並把藥球擲到地上，拾起後重覆以上動作。（羅君豪攝）
這個發洩之選，我當然不會錯過。（羅君豪攝）
我上課時已感到疲憊，以為下課就疲勞盡消。怎料晚上睡覺時酸痛散出，我要起床拉筋舒緩，阿旦說：「我未到晚上已酸痛，平常運動後是局部疲倦，這次是全身平均地倦。」她認為這種運動方式很適合忙碌的香港人，只因短短45分鐘已運用到全身肌肉，而且強度不低。
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跑記日常
上完堂要和教練們來張合照，不少人問我肌肉線條出眾的女教練Aries（左2）是不是三項鐵人運動員。（羅君豪攝）
在最炎熱的日子，我和朋友們到昂平大草原郊遊。（區嘉俊提供）