【渣馬備戰101.飲食篇】酒精利尿易抽筋 訓練前咪飲

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《渣馬備戰101》飲食篇,由註冊營養師Harry提供營養小貼士,做好早期飲食準備。

常說「飲酒傷身」,但辛勞工作後,或知己聚首,總會有興致「飲返杯」。

飲酒與長跑有何關係?備戰期間,要滴酒不沾?

問:每星期總會飲一、兩杯酒。要為跑步而停止飲酒,甚至戒酒嗎?
答:酒精熱量高,計啱數至好,訓練前一晚可免則免。
李華青(Harry)AASFP導師及註冊營養師(澳洲)

李華青(Harry)AASFP導師及註冊營養師(澳洲)

年尾年頭假期多,興之所至飲酒作樂,難免覺得翌晨起來喉乾,起因是酒精有利尿作用,令人脫水「變乾」。如果賽前已經定好訓練計劃,課前一晚更不宜飲酒,免得訓練時脫水,容易出現抽筋,甚至中暑。

啤酒量多而酒精度少,烈酒則相反。Harry認為不論啤酒烈酒,有節制飲用皆可,避免「劈酒」就沒問題。(視覺中國)

酒精對運動人士另一影響,是卡路里含量高,1克酒精含7千卡(kcal)。飲酒愈多,身體吸收的卡路里愈多,自然易肥難瘦。不同酒類,酒精濃度有高低。一罐330毫升,酒精濃度5% 啤酒,計算熱量的公式如下:

飲品量(330ml)x酒精度(5%)x攝氏20度時每毫升酒精重量(0.789g)x每克酒精含卡路里(7kcal/千卡)=91千卡

雞尾酒加入糖漿或果酒調製,果糖增加體重負擔,少飲為妙。(視覺中國)

一罐啤酒所含卡路里,與一條腸仔(95千卡)差不多。

而同一份量的酒,酒精度愈高,熱量愈高。但距離賽前尚有兩個月,切記飲食只須有節制,毋須更改。飲酒宜限制次數,一星期1-2次,每次飲1-2杯,並且選擇非混合酒。雞尾酒等混合糖漿或果酒調製,含有果糖,更易致肥。



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