【健身減肥】讀懂跑步機三大陷阱 家居運動減肥免變家居意外

撰文:區嘉俊
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全城Stay Home,在家運動健身減肥,跑步機是跑友熱門選擇之一。
使用跑步機,原來有陷阱。顯示板速度會呃人?跑得快隨時會跌倒?體積細原來會失足?
跑步機三大陷阱,是時候要讀懂。

陷阱一:跑步機配速≠自身配速

跑步速度是「步頻X步距」,但這條跑手熟悉的公式,在跑步機上不算正確。

我們用控制板調節跑步機配速,但它並非計算跑手跑得多快,而是計算跑步帶的轉動速度。跑手能夠配合運輸帶轉動的話,就算在跑步機上跳,都是相關配速,所以機上顯示的數字只供參考。

跑步機減肥是近日Stay Home的良伴,但沒好好運用,隨時釀家居意外。(資料圖片)

陷阱二:跑街高手變跑機白癡?

某次跑會之間比拚,以跑步機限時鬥里數,筆者派出10公里「Sub 40」的隊友出賽,但他落地和後蹬太大力,跑步帶都被他扯後,身體亦過度前傾,險些仆倒,可見路跑跑得快,踏上跑步機都要適應。

一般建議先把配速調節到時速7公里,這是不該用扶手的慢跑速度,適應後才加速。

應否外出跑步成為跑界熱話,出發前先考慮清楚八件事,齊做公德跑手:

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陷阱三:跑步機太細易致扭傷 

想在家中添置跑步機,以香港地的納米樓來說,體積細小的款式自是首選。

可是,細不一定好。

跑步帶太短的話,步距因而受限,略為跟不上帶子轉動,愈跑愈後易失足。另外,跑步時,身體難免少許左右擺動,若果抹汗或查看手機,搖擺幅度更大,但要記住,跑步帶轉動速度不減,如果帶子太窄就容易踏到帶外,隨時跌倒扭傷。

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跑步機練跑小貼士:最適合練節奏跑
跑步機是節奏跑和變速跑的好幫手,畢竟街上途人和紅綠燈,都會影響跑手節奏。跑步帶按指定速度轉動,沒有以上問題,輸入目標配速就可以練節奏跑,如果調校到「每3分鐘快+每2分鐘慢」,就可練變速跑。

最困擾跑友的事——拇趾外翻,按圖了解:

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