【行山飲食】行山前後食咩好?一文看清營養補充及食物宜忌

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行山是一項體力運動,不論你行短或行長,特別是「長征」路線,更需要講求能量補充以備體力應付。別怕胖而刻意不吃,也不能怕乏力而勁吃。當中需留意的地方,請教了營養師王敏寧(Mandy Wong),她提供了實用貼士,分別適用於行山前、中、後,大家在營養補充及食物宜忌上的指南。

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行山前

行山是長時間的帶氧運動,對糖有一定的消耗量,運動前必需儲備足夠的碳水化合物,以備充足的精力預備運動。

按圖了解行山前進食宜忌及原因:

行山中

如果要作長時間的帶氧運動,如1小時或以上的行山活動,就需注意運動期間水分及電解質的補充。若身體缺乏水分,容易造成體內平衡失調,導致疲累。如果覺得手軟腳軟,力不從心,亦有機會是低血糖的表現。

按圖了解行山中進食宜忌及原因:

行山後

必需於2小時內補充適量的碳水化合物,以助肌肉復原及補充糖原儲備,避免因血糖過低而造成葡萄糖從肌肉釋放。

按圖了解行山後進食宜忌及原因:



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