疫下活動劇減 本港自創揉合體能舞步 增加小孩肌肉訓練

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今日(15日)是「國際家庭日」,但新冠肺炎持續逾一年,受疫情影響下,學校及公園一度停課和暫停開放,變相使小朋友留在家中的時間變多,活動機會因而下降。有機構特意為他們設計一隻融合體能動作的舞蹈「DancerXercise」,讓他們能在有限空間中持續運動,透過視像直播,與逾千名來自世界各地的小朋友和家長,一同跳該隻本港首創的舞步,從而推廣親子時間及恆常運動的重要性。

舞步融合深蹲、開合跳等體能操練等動作

是次首創融合舞蹈「DancerXercise」是舞蹈揉合體能動作,爵士芭蕾舞學院(下稱SDM)特意邀請資深體適能教練及舞蹈老師專門設計,舞步音樂沿用SDM主題曲「Born To Shine」。舞步簡單,全曲在2至3分鐘內便會完成,幼稚園小朋友也能輕易上手,十分適合小朋友和家長一同在家中進行。當中舞步著重肌肉鍛練,包括深蹲、開合跳、單腳跳等動作,只需隨音樂拍子擺動,便能輕鬆燃燒卡路里及強化肌肉。

該院院長陳遠航表示,在疫情下,她觀察到孩子減少外出機會,其體力及運動量因而下降。她認為這會大大影響到小朋友的身體機能及成長,一般運動對小朋友來說略為沉悶,故為了提升他們的興趣,她決定把舞蹈和體能運動融合,並邀請資深體適能教練及舞蹈老師設計「DancerXercise」。她指,「DancerXercise」舞步容易入手,有幼稚園及小學版本教學,供家長和孩子能安在家中齊齊做運動。

SDM爵士芭蕾舞學院院長陳遠航表示,在疫情下,她觀察到孩子因少了外出機會,其體力及運動量因而下降,故因此為契機把舞蹈和體能運動融合,創出融合舞蹈「DancerXercise」。(曾鳳婷攝)

體適能教練:可因應空間調整舞步幅度

陳遠航續指,「DancerXercise」是以核心運動及訓練心肺功能的舞步結合,有助訓練體能外,亦能燃燒脂肪。她希望透過結合的舞步,把恆常運動的概念推廣到全球。「運動係一件好嘅事,有咩方式去做呢?想畀多啲選擇大家」。而「DancerXercise」提供了一個能留在家中運動的選擇,同時也是親子活動的一種。

資深體適能教練阮兆綸則指出,「DancerXercise」在有2至3張瑜珈墊的位置也能做,適合家居空間不大的香港,亦能因應空間的大小,去調整舞步的幅度。他提到,世衛指出兒童應每天進行不少於60分鐘(累積計算),達中等至高強度的體能活動,這有助他們的身體健康成長,「DancerXercise」正正符合這個需求,加入舞蹈元素更會吸引小朋友,而舞步簡單易入手,不乏為入門運動的好選擇。

資深體適能教練阮兆倫則指出「DancerXercise」在有2至3張瑜珈墊的位置也能去做,適合家居空間不大的香港,亦能因應空間的大小,去調整舞步的幅度。(曾鳳婷攝)

阮兆綸稱,在「DancerXercise」中,舞步隨著音樂節奏進行,即意味能訓練小朋友控制 不同肌肉活動快慢的能力,亦有助提升身體協調性,隨着運動時間增加,更有效增強心肺功能,從而促進血液循環及新陳代謝 。跳舞亦可加強身體肌肉質量,從而減少關節所承受的壓力,減低運動受傷風險。

今次活動是SDM爵士芭蕾舞學院(下稱SDM)贊助慈善機構Kids Angel舉辦,旨在透過活動推廣親子互動及運動的重要性。SDM在疫情前,已多年與Kids Angel共同舉辦不同的實體活動如舞蹈馬拉松。他們希望在推廣舞蹈同時,也能推動父母和孩子間的互動。今年活動在網上進行,活動口號為「每日舞動一個鐘,抗疫,健康,最輕鬆」,在線上和世界名地逾千名家長和小朋友一同體驗「DancerXercise」。

「DancerXercise」舞蹈教學:https://youtu.be/t-_uUBfF8dk



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