【Yogie教Yoga．脈輪】開啟心輪，讓你感覺到愛的瑜伽式子
有朋友做運動是為了減肥，也有朋友做運動是為了開心。相信不少讀者都知道，運動時大腦會釋放安多酚，令人心情愉快起來，而在瑜伽練習，有些式子更加特別容易令人豁然開朗起來。
心輪，又被譯作「仁愛輪」，位於胸部正中，胸骨背後。在生理角度，心輪對應心臟神經叢，掌管我們的心臟和呼吸系統。而在情感上，心輪是關於愛、慈悲和同理心，更有些專家解讀為身體和心靈之間的橋樑。
如果心輪開啟，你會感覺到愛。這樣說出來好像有些神化，但就如你做完運動，會開心起來般自然不過。我們經常說要開心開心，但是你又有無真正的打開心扉？有沒有留意你心情低落時，肢體上會出現什麼反射？一般都會垂頭喪氣，站也站不好，好像想把自己匿藏起來般，一看便知鬱鬱不歡。相反，心情愉快時，我們通常都會挺起胸膛昂首闊步。所以開胸的瑜伽式子，就像在提醒你要「開心」。練習這些開胸式子後，不少朋友都會感到心胸廣闊了，好像多了一些空間，我有時更會形容為好像開花般。以下介紹三個針對心輪的開胸式子，你也試試看吧。
A. 駱駝式 Ustrasana
這是一個後彎式子，特別留意將胸口打開推高，要不然大部分壓力都會落在下腰，或會加強腰背痛。
1. 跪在地上，雙膝分開與盤骨濶度相若。雙手撐著下腰背，手指指向天空，手踭盡量靠近。
2. 吸氣，拉長上半身，呼氣，上半身向後彎。吸氣，盡量將胸口升高，呼氣，臀部推前。
3. 如果想加深伸展，可以將手逐一放到腳踭上，然後繼續重複將胸口推高、盤骨推前的動作。
4. 維持3－5個呼吸，呼氣，雙手支撐下腰，收腹，上半身從回中線。
B. 橋式 Setu Bandha Sarvangasana
這是輪式的準備式子，所以大家可以先練習多幾次橋式，再嘗試輪式。
1. 躺在地上，雙腿屈曲，膝蓋指向天空，盡量將腳踭拉近臀部。
2. 吸氣，臀部升高，雙手支撐下腰，盡量收窄手踭距離。呼氣，將胸口推向鼻尖。
3. 吸氣，繼續推高臀部，大腿用力、保持平衡。腳趾翻起指向天空，可能令大腿更易發力。呼氣，十指緊扣，緊握拳頭放在地上。
4. 維持3－5個呼吸，吸氣，再次用雙手支撐下背，慢慢將臀部放回地上。
C. 輪式 Chakrasana
這個式子固然是後彎練習，同時也需要雙臂力量，所以可以同時強化手臂肌肉。由於這個後彎式子強度比較高，對下腰造成的壓力也可能相應增加，所以大家特別要留意，運用腹部和大腿肌肉，同時也要將胸口推出，減少對下背造成過多壓力。
1. 與橋式的準備動作相若，不同的是將雙手放在肩膊下方，手指指向腳的方向。
2. 吸氣，腰背、臀部升高。呼氣，雙手用力撐地，頭肩頸離開地面。
3. 繼續保持呼吸，吸氣，臀部盡量提高，雙腿保持平衡，膝蓋指向正前方。呼氣，胸口推前。
4. 維持3－5個呼吸，吸氣，手踭屈曲，先將頭放在地上，呼氣，再慢慢將腰背放下，躺在地上。
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