【早起不可怕】起床唔想辛苦?學識晨型人的7招睡眠習慣!

撰文:溫樺
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早起床不難,最難的是要舒暢舒心地早上起床。
究竟如何可建立早起習慣?當然要參考睡眠專家與晨型人的建議吧!

《THE K2》劇照

常說「早起的烏兒有蟲吃」,而我從來都是那隻「沒蟲吃」的鳥兒。雖然工作不像一般office lady朝九晚五,但是每每來到星期一的早上,總是抵擋不住睡魔的誘惑。雖然貪睡,但卻認同早一點起床時間的確更好用。想舒適地習慣早起?以下是晨型人與研究睡眠專家Joyce Walsleben所提出的建議,幫助我們去建立早起習慣!

《Doctor》劇照

不隨心睡、定下睡眠schedule

雖然有點「老掉牙」,但不少晨型人都認為了解自己需要的睡眠時數,建立規律的作息時間,那是擁有良好睡眠習慣的要素。不論你要睡6小時、8小時、或是10小時,想早上起床起得舒適,就要確保身體有足夠的睡眠時間。如果你要睡夠8小時才可以精神飽滿,而7時要起床的你,就要在晚上11時睡覺。睡眠專家Joyce亦指出,調節你的入睡時間,是最直接有效,改善你早上起床壞感覺的方法。

補水的重要性

2012年美國康涅狄格大學就有研究指出,輕度脫水會影響年輕健康女性的情緒。如果睡前沒有好好補水,身體太乾或輕度脫水的狀態下,會令你隔天早上起床時更糊裡糊塗,不在狀態。當然,睡前不建議過度喝水,否則易有夜尿情況。所以我們可以在睡前半小時左右,喝兩三口或是半杯水,補充適量水份。另外,亦建議在床頭準備一杯水,以防晚上太乾燥、喉嚨不適時可以喝水滋潤身體。

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起床小娛樂

如果醒來第一件事,就是坐在沙發上看電視,這樣的早起好像不太辛苦吧!當你覺得一起床就要匆匆忙忙準備,的確很厭倦。如果預早少少時間起床,給予自己喜愛的warm-up時間,好像看電視、聽收音機、聽音樂、沖一杯香噴噴的咖啡等,總能令你的早上不太匆忙乏味。建立了喜愛的「起床小娛樂」,或者會令你享受早起的樂趣。

早起運動

對於不少香港女生來說,早上起床運動就像mission impossible。不過早上起來運動,的確可以啟動你的身體及心情,讓你當天打後的工作更得心應手,充滿朝氣與活力。在早上簡單運動半小時,亦會為你帶來無比的滿足感與好心情。女生不妨試試在早上進行輕鬆的緩步跑、瑜伽、拉筋等,改善自己總是懶洋洋的壞習慣吧!

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吃個豐富早餐

不是買個包、飲枝奶,而是真正令你滿足愉快早餐。Joyce指出早上吸收太多糖份,只能令你瞬間精神,但很快卻會感疲倦,所以她主張早上吃多一點蛋白質食物。想早餐吃得更滿足,可以「量少款式多」的方法準備早餐,加多一點不同顏色的蔬菜與食物,亦會令視覺上更愉快滿足。

絕對不要賴床!

沒錯,聽起來很殘忍,但戒掉懶床,會令你起床變得沒那麼痛苦。其實起床就只是一瞬間,賴床給你多睡的數分鐘,只是滿足了你貪睡的欲望。似睡非睡的數分鐘,反而令你更加渴睡與疲倦。不如鬧鐘一響就果斷起床,把省下的時間,做你喜歡的東西,好像有更充裕的時間去吃早餐、化妝,整裝待發出門口。

作弄自己吧!

懶懶女生,還是抵抗不到睡魔,放棄不了按snooze鍵的賴床欲望?那不如作弄一下自己吧!把鬧鐘調較到最大聲,放在客廳強迫自己要起床(甚至可以叫家人把鬧鐘藏起來),又可以播放強勁節拍的音樂,把自己吵醒來!當然,這是最後的殘忍手段,也以不打擾家人為大前題!

資料來源:refinery29