【簡易健身】空中瑜伽．進階篇（五）　齊練腹臂腿

別看第一個動作側身平衡很容易，但其實對平衡力的要求相當高，加上運用到腹、臂、大腿的力量，一動作能做到三個訓練部位。相反，倒轉一字馬要求學生的柔韌度為主，還是要持之以恆地訓練，初學時或需導師協助，會事半功倍。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用
增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：側身平衡

針對部位：

腹、臂、大腿

動作簡介：

1. 先坐在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳分開，身體向後倒吊，雙腳腳掌對合

3. 雙腳在Hammock吊床內，向上伸直，由內至外，用腳背勾着Hammock吊床

4. 身體慢慢向上，左手扶着Hammock吊床

5. 左腳放在右邊的Hammock吊床前夾緊

6. 身體慢慢向右伸直，右手伸直

7. 完成右邊後，做左邊

動作二：倒轉一字馬

針對部位：

大腿外側

動作簡介：

1. 先坐在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳分開，身體向後倒吊，雙腳腳掌對合

3. 雙腳在Hammock吊床內，向上伸直，由內至外，用腳背勾着Hammock吊床

4. 左腳慢慢向左伸展

5. 左手拉著左腳踭，向頭部方向拉

6. 完成左邊後，做右邊

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。