有人可從壓力爆煲的情緒谷底反彈，重獲自由，有的人則缺乏這方面的能力，究竟什麼可幫助增強情緒反彈能力？

每當發生不幸事件，感受如何？你嘗試逆境反彈，還是偷偷啜泣？你是否有足夠的情緒反彈力，應對生活中大大小小不如人意？它是否屬於天賦能力？有就是你的福氣，沒有就終究沒有。最近研究指出，每個人都能發展情緒反彈能力，從谷底情緒反彈。

英國里茲大學心理學家Judith Johnson指出，三分之二研究發現，自尊心對於因失敗引起的一蹶不振起決定作用。較高自尊心的人，較正面解讀不幸事件，避免過份完美主義，受挫折後容易恢復原狀，如以下四點：

1. 相信自己也有長處

一類認知行為方法可以提高自尊心，例如不必相信自己擁有完美的情緒反彈力，相信你擁有足夠就好。心滿意足，量力而為，不用做什麼，只需要列下你擁有的優點及表現你優點的例子，已經足以證明自己就是好。

2. 別把失敗當成自己的責任

你如何解釋事件也重要，例如你將成功歸因於僥倖，而非工作能力和天賦，代表你沒能力透過成功增加自尊。但如果你把自己的失敗歸因於外在因素，例如對方不聘任你，因為他需要更多技能組合，這樣想，你的情緒像穿上盔甲，不怕侵襲。

3. 別過份完美主義

嘗試降低標準，完美主義者死守標準和原則，但我們須知道命運的多變，我們定下適宜、現實一點的標準，對自已的人生有利。Judith Johnson指出：「鼓勵大家盡力而為就好，如果這方法行不通，轉Plan B，快樂不只因為考試合格，快樂的原因還有很多。靈活變通對年輕人而言，最重要。」

4. 自我察覺　對壓力敏感

負面情緒增加恐懼，令人裹足不前，察覺情緒，受困、沮喪時，做點令自己振作的事情，把它悉心安排於日程中，它有利消除負面感受，有沒有趣也試著做。家人朋友的支持和陪伴也有助培養情緒反彈力。

英國衛報