新冠肺炎|常感冒出疹免疫力差!泡腳抗疫大蒜蘑菇8種食物要多食

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新冠肺炎第四波爆發,新冠肺炎感染未必有病徵,提升免疫力可加強自保,減低受感染的風險。免疫力你知幾多?有什麼食物可提升免疫力?如何知道自己免疫力差?日常簡單也可提升免疫力?一文便可看清免疫力須知!

經常感冒傷風咳,代表免疫力差,身體還有什麼徵狀,令你知道自己免疫力差呢?按圖立即看看你的免疫力是否已響警號?一次過看懂提升免疫力的實用貼士:

免疫力差7 個警號

免疫力差除了容易病、容易感到疲勞之外,還會有什麼不同的症狀?(按圖👇👇👇 )

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增強免疫力8種食物

維他命C、蛋白質、益生菌、鋅和鐵對提升免疫力十分重要(按圖):

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相關文章:【維他命C】增免疫力攝過多易腹瀉 增患腎結石損膝關節5大風險

蔬果或營養補充品均有助攝取維他命C。可是,過多維他命C會造成腹瀉和噁心等。

▼各年齡層每日攝取維他命C的上限不同(按圖👇👇👇 ):

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提升免疫力9個好習慣

日本醫學博士石原結實指出,體溫降低一度,基礎代謝大概會下降12%,會加速老化、容易發胖。體溫上升一度,則免疫力可提高五倍以上。所以,感冒時發燒會讓體溫上升,就是身體防衛病毒的一種免疫反應。除了注意身體保暖,從日常習慣中也可增加疫力。

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▼日常生活中增加免疫力的方法(按圖👇👇👇 )

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1. 多吃溫熱食物

大家可多吃溫性食物,例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂,以及蔥、薑、蒜等辛香料,少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。

1. 每日快走30分鐘

適度鍛練肌力,就能讓體溫達到上升的效果,特別是以下半身為主的肌肉群,更能有效提升基礎代謝與身體溫度。

3. 頸部保暖

脖子、頭部是許多重要血管分佈的地方,血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部,所以,最好要讓脖子保暖,以抵禦寒冷,不讓寒氣入侵。

4. 泡腳

泡腳讓腳溫暖,才能把下肢的血液送回來,讓血液暢通,自然能驅除痠痛、增加免疫力。每次泡腳大概使用38至40度的水溫,感覺溫熱就可以,泡大約10分鐘。

5.穴道按摩

利用按摩讓全身保持溫暖,藉著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢,3個主要穴道:包括關元穴、足三里穴和湧泉穴,只要每天早晚按5分鐘,就能讓身子暖活起來。

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6. 充足睡眠

睡眠不足和壓力大都會令皮質醇激素增加,長此下去便會抑制免疫系統。疫症期間,保持免疫力要緊記瞓得足,瞓得好。

▼10個入眠貼士((按圖👇👇👇 ):

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7. 曬太陽

陽光會令皮膚產生維他命D;而維他命D水平不足,會增加患呼吸道感染的風險。換言之,多曬太陽有助預防呼吸道感染。

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8. 定期運動

中度至強度運動,可增加血液循環,有助加強體及刺激體內的免疫系統運作。而這效果於運動後可持續數天,因此經常運動的人相對較少患上呼吸道感染,如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。

中等強度運動:快步行、水中有氧運動、打網球(雙打)、在平路上踏單車

劇烈運動:快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球(單打)、打籃球、踢足球

家庭醫生莫昆洋建議居家運動可做掌上壓、拉筋、有氧健身操(Aerobic)及瑜伽等亦可,同時提醒大家在白天時做運動較佳,由於運動時心跳加快,使人進入興奮狀態,會難以入睡,故睡前2至3小時應避免劇烈運動。

9. 適當減壓

壓力大的人士患病的機率較高。而長期受壓,慢性壓力會影響身體的免疫系統健康,當免疫系統減少製造抗體,免疫力便會下降。

自損免疫力4 件事不要做

▼自損免疫力的事(按圖👇👇👇 )

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