關節炎|40歲膝關節提早退化只有2原因 8問題自我評估扁平足高危

撰文:健康2.0
出版:更新:

退化性關節炎只會發生在老年人嗎?小心!經常採取錯誤姿勢可能使關節炎提早老化!《如果云知道》主持人鄭凱云邀請「堡醫師」、台灣復健科醫師侯鐘堡,教大家預防關節退化,以及自我評估關節退化的症狀,提早治療、預防惡化。

60歲以上,33%到50%關節有退化

鄭凱云表示,退化性關節炎常被形容是健康隱形殺手。目前的統計資料顯示,60歲以上每2到3人中,就有1人患有退化性關節炎,這也是許多銀髮族常抱怨「腳無力、走不遠也走不久」的原因。

膝關節軟骨磨損(健康2.0授權使用)

她請教侯鐘堡醫師,退化性關節炎為什麼會引起疼痛和腳無力等症狀。侯鐘堡以一張圖就讓大家了解健康和退化的關節有何差異之處,原來健康的關節中間有一層厚厚的軟骨,滑液囊內有豐富的關節液,可以預防關節上下兩個硬骨相互磨損,而退化的關節中的軟骨變薄又變硬,造成上下兩個硬骨在行動時互相磨擦,便引起疼痛、無力等症狀。

錯誤姿勢使用不當,是關節提早退化主因

鄭凱云問道,可是常看到一些4、50歲的女性就有退化性關節炎,是什麼原因?侯鐘堡解釋,有兩個原因會造成關節退化,1是使用過度,2是使用不當,他認為使用不當是關節提早老化的主要原因。他舉例,很多媽媽們喜歡跪著擦地板,希望擦得更乾淨,但跪姿或是蹲姿會擠壓軟骨,而造成關節提早退化。

退化性關節炎大致可分為早期、中期和晚期等3種不同的嚴重程度:(按圖了解👇👇👇)

+4

相關文章:【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效?

用進廢退,都不運動關節也會提早老化

雖然過度使用會使關節退化,但如果都不用,也一樣會促使關節提早退化。侯鐘堡表示,沒運動、肌肉很少訓練的人因為肌力不足,無法提供身體、骨關節足夠的支撐力,讓軟骨必須單獨維持功能,也會使關節過度使用而提早老化。

3招自我檢測關節健康(按圖了解👇👇👇)

鄭凱云請教醫師,我們要如何知道自己的關節有退化的狀況?侯鐘堡教大家用3招,即可自我檢測關節是否有退化:

+3

1. 膝內側韌帶疼痛

建議用大拇指以5分力,在膝關節上下按壓,如果感覺下壓時內側韌帶有痠痛的狀況,膝關節可能有問題了。

2. 膝蓋腫脹

如果從膝蓋的外觀就可以看出膝關節腫脹,侯鐘堡強調,這表示關節有急性的積水,90%顯示膝關節有問題。

3. 膝蓋內側皺壁疼痛

如果蹲或跪姿10到20秒就感到膝蓋痠痛,侯鐘堡建議可以坐著、在膝關節放鬆的狀態下按壓膝蓋,倘若感覺疼痛,這也是關節退化的徵兆。

關節退化評估量表,3分就危險

另外,侯鐘堡也提供評估量表,讓民眾可以透過簡易評估量表,來自我評估是否有關節退化的問題。總分為10分,如果評分超過3分,就危險了:

1. 膝內側疼痛(2分)
2. 膝蓋腫脹(2分)
3. 蹲下困難(1分)
4. 膝蓋後側肌肉疼痛僵硬(1分)
5. 變天-膝蓋痛(1分)
6. 走路會痛、無力(1分)
7. 上下樓梯疼痛(1分)
8. O型腿、扁平足(1分)

腿型愈來愈「O」,小心是關節退化變形

侯鐘堡說,其中膝蓋內側疼痛是最常見的症狀,而膝蓋腫脹則是關節退化最強烈的指標,所以這兩項的分數都是2分。如果同時有這兩項症狀,就表示為退化性關節炎高危險群。而O型腿和扁平足都會加速關節退化,但若是本來沒有O型腿,腿型卻變得愈來愈「O」,表示關節已經退化無力,無法支撐體重,才會變形,一定要趕快就醫檢查。

相關文章:關節炎|洪金寶曾換膝蓋現毋須輪椅仲跑得!3個動作改善關節退化👇👇👇

+11

延伸閱讀:

走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

【本文獲「TVBS」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

發表評論...